你有沒有過這樣的經曆？ 因爲某種原因失眠，由于擔心睡不著倍感壓力，又因爲壓力産生了焦慮。 如此往複，繼續失眠。 我們當然知道壓力會造成焦慮，焦慮會影響睡眠。 但爲什麽會産生這種惡性循環呢？ 我們大腦中到底發生了什麽，讓人夜不能寐？ 我們的睡眠具有周期性規律。 即在每晚的睡眠周期中，會呈現快速眼動期（REM期）、淺睡眠、深睡眠的循環。 分爲慢波和快波兩類。 正常睡眠時，每晚大概會經曆4-5個周期循環。 失眠時，慢波與快波睡眠的更替也會受到相應影響，身體無法得到相應休息。 所以失眠後的直觀的感受就是——累。 具體可能表現爲：   記憶力、學習工作效率、反應能力...

有人主動熬夜，再困也想多玩會兒。 而有人被動失眠，想好好休息卻做不到。 想得卻不可得，相信抑郁、雙相情感障礙的患者對失眠的夜都不陌生。 生物節律紊亂是情緒障礙患者最常見、最突出的症狀。 長遠來看，睡眠問題不僅是情緒問題的表現，也會對疾病的長期管理産生負面影響。 因此，努力回歸符合自然節律的作息，也會對疾病管理産生積極效應。 想要針對抑郁、雙相患者的睡眠問題進行管理。我們首先需要了解他們的一般節律，才能更好的對症下藥。 第一個不同是：抑郁症可導致生物節律相位延遲，這意味著患者早上覺醒度不足，晚上入睡困難。難以入睡則會進一步加劇白天的困倦感。 抑郁可導致睡眠-覺醒周期的生物節律的相位延遲 第二個不同：抑郁患者夜間褪...

人的喜怒哀樂居然會被腸道細菌所操控，這聽起來是不是有點荒誕？ 但越來越多的研究告訴我們：腸道菌群可以遠程控制我們的大腦，影響我們的情緒和行爲，它們還和焦慮症、抑郁症、精神分裂症、自閉症等神經精神疾病的發生有著密切關系。 腸道裏居住著上千種細菌，數量超過10萬億，我們給它們提供“吃住”，它們幫我們保護腸道、穩定情緒、提高免疫力、調控血糖等。也正因爲如此，腸道菌群被看作是人體的“重要器官”。 但我們日常的飲食結構、服用藥物、慢性壓力、年齡等因素，很容易導致腸道菌群失調。如一個人連吃三天漢堡、炸雞等垃圾食品，其腸道菌群種類會減少約40%。可見，腸道菌群失調會影響菌群的種類和豐度，直接影響我們精神心理健康。 看到這的...

誰能想到，肚子上的脂肪還會影響腦子！？ 來自美國華盛頓大學等近10個科研機構的一項最新研究指出： 厚厚的腹部脂肪和大腦體積減小有關。 並且肚子越大，大腦萎縮可能越嚴重，還會增加癡呆風險。 這種情況在女性身上更爲嚴重。 目前，這一研究已發表于老年醫學領域期刊《衰老與疾病》（Aging and Disease）。 （很好，減肥動力又增加了） 研究人員究竟是如何得出這一結論的？ *對10001名健康人做核磁共振 爲了探究腹部脂肪(內髒脂肪和皮下脂肪)與大腦結構變化的關系，來自美國華盛頓大學的研究人員對10001名健康參與者進行了全身核磁共振檢查（MRI）。 這些參與者年齡在18-90歲之間，平均52.9歲。 接下...

秋天是美食的季節，大自然的饋贈在這個時候尤爲豐富。在這個豐收的季節裏，我們常常可以看到各種新鮮的蔬菜和食材上市，而花菇就是其中的一種。今天，我將爲大家介紹一道美味的餃子菜譜，用花菇、黑木耳和胡蘿蔔這些秋季食材制作而成。這道餃子的特點是富含18種氨基酸，營養豐富，尤其是高蛋白，而且包餃子的過程真是香氣四溢，令人垂涎欲滴。 秋天是采摘花菇的好時節，這個時候的花菇鮮嫩多汁，味道鮮美。花菇是香菇的一個品種，不僅味道鮮美，而且富含多種營養物質和18種氨基酸，尤其是蛋白質和維生素，對于增強免疫力和改善腸胃健康非常有益。花菇還含有一種叫做“菇多糖”的物質，有助于降低膽固醇，減少血糖波動，對于健康的維護大有裨益。 胡蘿蔔是一種非常常見的蔬菜，但在秋天，...

古人云：「上了年紀要養骨，」如今的現代人在忙碌的生活節奏中，往往容易忽視了健康的飲食習慣。牛奶雖然是一種富含鈣質的食品，但如果只依賴它來滿足養骨需求，顯然是不夠的。多樣化的膳食結構才能保證身體獲得全面的營養，特別是在年老之際更是如此。 一、胡蘿蔔青瓜炒牛肉 前期准備：   胡蘿蔔、青瓜、牛肉切成均勻的絲狀。   青蒜、姜蒜切末備用。 做法步驟：   熱鍋冷油，將姜蒜末爆炒出香味，加入牛肉快炒至變色。   加入胡蘿蔔、青瓜絲，快火炒熟，保持蔬菜的嫩脆。   最後撒上青蒜末，炒勻後即可出鍋。 這道菜品富含胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素和青瓜的維生素C，結合牛肉中的豐富蛋白...

古人云：“冬天進補，一年無憂。”如今，現代人們生活忙碌，但健康飲食始終是我們生活中不可或缺的一環。隨著寒冷的冬季到來，選擇合適的食材和烹饪方法，對于保持健康至關重要。以下將介紹八道適合冬季食用的美食，幫助大家提高免疫力，養好身體，保持精神煥發。 一、 清炒南瓜 前期准備：   食材：南瓜、大蒜、食用油、鹽。   工具：炒鍋。 制作步驟：   將南瓜削皮去籽後切塊，大蒜切末備用。   炒鍋中放入適量的食用油，加熱後放入大蒜炒香，隨後加入南瓜翻炒均勻。   炒熟後加入適量的鹽調味即可。 營養價值： 南瓜富含β-胡蘿蔔素和維生素C，有助于提...

假如跟蹤上班族一天的活動，你會驚訝地發現，大部分人幾乎都在重復一個動作——坐著。太陽初升，上班族們坐著開始工作。夜色降臨，上班族們終于回到家，坐在沙發上，開啟手機或電視來消解一天的疲憊……人們都知道久坐不利于身體健康，但為了生計又無可奈何。然而，近日一項發表在《英國醫學雜志》網站上的新研究給了我們一個新思路：每天運動20~25分鐘可抵消久坐危害。 挪威特羅姆瑟大學研究人員匯集了4組佩戴活動追蹤器的參與者資料，將近1.2萬名年齡在50歲以上的人納入分析。他們有每天10小時的活動跟蹤記錄，已經被監測了至少2年，并提供了潛在影響因素，如性別、教育水平、體重、身高、吸煙史、酒精攝入量以及是否患有心血管疾病、癌癥和糖尿病。調查結果發...

每天都在食用放射性元素金屬鈾？這聽起來似乎很不可思議，但你可能想再想一下。鈾是一種廣泛存在的重金屬，它自然地存在于土壤和水中。而且，你可能會驚訝地發現，人們每天其實都在攝入微量的鈾。然而，問題在于攝入過量的鈾會對健康産生什麽樣的影響？不要錯過本文，因爲你的健康絕對值得關注！ 鈾在日常生活中的普遍存在 鈾是一種放射性元素，它在日常生活中普遍存在于食物、水源和土壤中。鈾的普遍存在給我們的健康和環境帶來了一定的影響。 鈾存在于許多食物中，包括水果、蔬菜、肉類和谷物等。盡管鈾的含量通常較低，但如果長期消耗含鈾食物，可能會對人體健康産生負面影響。過量攝入鈾可能導致腎髒疾病和癌症等健康問題。因此，我們需要注意飲食多樣化，不要過量攝入含有高鈾含量的食物。 地下水中的鈾含...

寒冷的冬季是我們身體的消化力相對較弱的時期，也是營養供應需求相對增加的階段。因此，我們要通過合理的飲食來滿足身體的需求，提高自身的免疫力和抵抗力。冬季正是補血、養顔、延緩衰老的好時機。在這個季節，有三種食物不妨常常加入我們的餐桌，它們不但美味可口，而且價格實惠，讓我們一起來了解它們給我們的健康帶來了哪些神奇的益處吧！ 食物中的營養對于維持人體的健康功能至關重要。正確的膳食組合可以增強免疫力，預防疾病，且食材的選擇對于食物所産生的療效也有重要的影響。食療是一種通過食物來調養身體的方法，它具有獨特的優勢和療效，並且具有無副作用、健康安全的特點。因此，在冬季，我們可以通過食療方式來進行養生，爲身心健康帶來全面的保障。 食療不僅可以調養我們的身體，還能夠改善我們的容顔...