良好的睡眠對于維持身體健康至關重要，而有些食物中含有助眠的成分，對改善睡眠質量有著積極的作用。 牛奶：醒來的柔和音符 牛奶中的色胺酸：牛奶是許多人在臨睡前選擇的飲品之一。其中的色胺酸是一種能夠幫助合成褪黑激素的物質，有助于調節睡眠周期，讓人在夜晚更容易入眠。 蛋白質的助眠效果：牛奶中富含蛋白質，適量的蛋白質攝入能夠穩定血糖水平，減緩胃腸蠕動，有助于延長飽腹感，減少夜間醒來的次數，進而提高整夜的睡眠質量。 杏仁：自然的安眠藥 富含鎂元素：杏仁是一種營養豐富的堅果，其中富含的鎂元素是一種被稱爲大自然安眠藥的物質。 鎂能夠放松神經和肌肉，有助于緩解緊張和焦慮，爲入睡創造更好的條件。 蛋白質與糖分的平衡：杏仁同時含有蛋白質和一些健康的脂肪，這有助...

失眠是比較煩人的問題，不致命但治療起來相當費勁，但是對于我們中醫來說只要對症 對“本”治療堅持一段時間就能恢複7小時睡眠。在醫學上，失眠分爲5種類型，虛 實兩證，其特點入睡難、早醒，醒後難以再睡，又或睡眠輕淺，夜夢繁多。而中醫治療失眠，不是簡單的安眠，今天一次講清楚每個證型的選擇用藥 抓緊點贊收藏起來： 第一、入睡困難大多是屬于肝郁氣滯型，這些人容易生氣、緊張，還會有胸悶、氣不順的感覺，甚至胸脅會有脹痛感。所以要以疏肝解郁爲主，常用柴胡疏肝散、逍遙丸。 第二、整晚睡不著的人多屬于心肝火旺型，更年期女性更爲多見。脾氣急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、而且舌紅苔黃。治療上以清熱瀉火爲主，用龍膽瀉肝湯 第三、老做噩夢，睡不踏實，反反複複。這類人屬于...

根據中醫理論，五臟與身體的各個部位有密切關系。當五臟功能失調時，往往會在相應的部位表現出一些症狀。 以下是五臟有火時，可能在五官上出現的一些表現： 肝火旺，可能會影響到眼睛的健康，出現眼睛發紅、乾澀、疼痛等症狀。此外，肝火旺的人還可能會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。 肺火旺，可能會出現鼻腔乾燥、鼻塞、流涕等症狀。此外，肺火旺的人還可能會出現 咳嗽、咳痰、喉嚨疼痛等症狀。 腎火旺，可能會影響到耳朵的正常功能，出現耳鳴、聽力下降等症狀。此外，腎火旺的人還可能會出現腰膝酸軟、失眠、盜汗等症狀。 心火旺，可能會導致口乾、口苦、口臭等問題。此外，心火旺的人還可能會出現舌頭潰瘍、舌頭發紅等症狀。 脾火旺，可能會出現腹脹、腹瀉、食欲不振等症狀。此外，脾火...

抑郁是一種常見的情緒障礙，但不要擔心，我們總有辦法戰勝它並重拾快樂的生活！下面是幾種有效的方法來幫助你擺脫抑郁，重新迎接快樂。 1. 接納自己，尋求支持 抑郁時，往往會感到自己與周圍的人和世界格格不入。然而，接納自己的情感和接受自己的狀況是邁向快樂的第一步。不要獨自承受，告訴你信任的人你的感受，並積極爭取他們的支持。 2. 規律的生活習慣 建立一個良好的生活習慣對于心理健康非常重要。保持規律的睡眠時間，均衡的飲食和適度的運動可以幫助穩定情緒，增加身體和心理的健康。 3. 培養興趣愛好 尋找你的興趣愛好，並全身心地去投入其中。無論是繪畫、音樂、閱讀、寫作或者其他你感興趣的事情，都可以成爲你釋放情感、充實生活的途徑。 4. 堅持運動與鍛煉 ...

奢華生活需警惕身心健康 現代社會中，隨著經濟的發展和生活水平的提高，越來越多的人開始追求奢華的生活方式。然而，有時我們迷失在奢華背後，忽視了自己的身心健康。在這個節奏快、壓力大的時代，我們需要意識到奢華不僅僅是物質享受，更重要的是身心的平衡與健康。 首先，我們應該意識到奢華生活背後隱藏著許多可能對身心健康産生負面影響的因素。比如過度的奢侈品消費可能導致財務壓力，給自己和家庭帶來巨大的經濟負擔。同時，奢華生活中經常需要應酬和社交，可能導致飲食不規律、作息紊亂和壓力過大，進而影響到身體的健康。而對于在奢華生活中過度追求名利和虛榮心的人而言，往往會面臨精神上的壓力和焦慮，喪失真正的幸福感。 其次，我們應該警惕身心健康的重要性，明確身體和心理的平衡對于我們的生活質量和幸...

長時間坐著不動，已經成爲很多人工作生活的一種常態。出門坐車，到辦公室電腦前一坐一整天、開會，回家躺著不動…… 然而長時間久坐與多種疾病以及死亡風險升高有關，經常久坐導致肥胖、頸椎病、便秘、高血壓、糖尿病、誘發癌症等等。但很多人每天久坐也是工作需要或不得不久坐，那如何減輕久坐危害？ 健康時報 圖 久坐“最佳補救方案”出爐---每天22分鐘這種運動 近日，《英國運動醫學雜志》發表了一項研究發現，與8小時相比，每天久坐超12小時的人，只要每天“中高強度運動”的時間≥22分鐘，就可以抵消增加的死亡風險！而且無論久坐時間多長，只要動起來就與死亡風險降低有關，這可以說是最佳的久坐補救方案！ ...

最近很多朋友留言說如何收到我們每日更新的文章，大家可以點擊右上角的關注按鈕，並且備注星標就可，每篇文章底部的星星和點贊可以點一下，福氣更好喔！ 我們經常聽到養生的說晚上要保持充足的睡眠，最好睡夠8小時。其實睡眠質量的好壞或者睡眠的時長跟我們身體反饋的狀況有關。其實只要精神好，適度的休息確實能幫助我們獲取更大的助益。 “8小時睡眠論”曾經被認爲是理想的睡眠時長，然而隨著時間的推移和科學研究的深入，我們開始懷疑這一說法是否適用于所有的年齡段。 尤其是對于60歲以上的人群來說，他們對睡眠的需求可能會有所不同。那麽，60歲後，最佳睡眠時長到底應是多久？ 隨著年齡的增長，人體的代謝和免疫系統都會發生變化，這也影響了睡眠的質量和時長。60歲以上...

呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事，快來自查，看看您有沒有做過。 睡眠不足 睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長的時間才能康複。這是因爲您的身體無法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體，因爲只有在睡眠時，身體才會釋放某些有助于免疫系統的蛋白質（細胞因子）。 焦慮 只要有焦慮的想法，就會在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會造成更大的傷害，使您更難抵禦流感、疱疹、帶狀疱疹和其他病毒。 缺乏維生素D 強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強免疫系統。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽光是另一個重要來源。在夏天，通常每周2-3次，每次在...

 在日本鄉村，住著一位百歲老人，她的面頰紅潤，眼睛炯炯有神。 每天，她都會在村子裏散步，遠離喧囂，在自家的小菜園裏忙碌，日複一日，季節更叠。當地人都知道，她像大多數村裏的老人一樣，遵循著簡單卻深刻的長壽秘訣。這些秘訣，不僅讓她遠離了中年發福，更讓她的晚年生活充滿了活力和健康。 那麽，究竟是哪三件日常事務，能讓這位老人和許多其他日本老人享有如此健康的長壽呢？接下來，我們將深入探索這背後的科學和文化。 首先，我們不得不提的是日本飲食。日本飲食以其高營養價值、低脂肪和適量的份量而聞名。典型的日本餐桌上，你會發現富含Omega-3脂肪酸的魚類、大量的新鮮蔬菜、以及豆類和海藻。 這種飲食習慣對心血管健康大有裨益，因爲它們富含抗炎和抗氧化成分，有助于...

未來的醫生，不再僅僅開藥，而是更加注重鼓勵病人關注自己的身體、飲食，以及疾病的原因和預防。 首先，關注身體是保持健康的關鍵之一。醫生會通過定期的體檢和健康檢查，幫助病人了解自己的身體狀況，以及是否有潛在的健康問題。醫生會提供個性化的健康計劃，包括適當的運動、休息和飲食建議，以幫助病人保持身體健康。 其次，飲食是保持健康的重要因素之一。醫生會通過營養教育和飲食指導，幫助病人了解哪些食物對他們的身體有益，哪些有害。醫生會根據病人的身體狀況和健康需求，提供個性化的飲食建議，以幫助病人改善飲食習慣，預防疾病的發生。 此外，了解疾病的原因和預防也是保持健康的重要環節。醫生會通過與病人的深入交流和健康咨詢，幫助病人了解自己的疾病原因，以及如何預防疾病的再次發生。醫生會提供個...