人的喜怒哀樂居然會被腸道細菌所操控，這聽起來是不是有點荒誕？
但越來越多的研究告訴我們：腸道菌群可以遠程控制我們的大腦，影響我們的情緒和行爲，它們還和焦慮症、抑郁症、精神分裂症、自閉症等神經精神疾病的發生有著密切關系。
腸道裏居住著上千種細菌，數量超過10萬億，我們給它們提供“吃住”，它們幫我們保護腸道、穩定情緒、提高免疫力、調控血糖等。也正因爲如此，腸道菌群被看作是人體的“重要器官”。
但我們日常的飲食結構、服用藥物、慢性壓力、年齡等因素，很容易導致腸道菌群失調。如一個人連吃三天漢堡、炸雞等垃圾食品，其腸道菌群種類會減少約40%。可見，腸道菌群失調會影響菌群的種類和豐度，直接影響我們精神心理健康。
看到這的朋友，可能會說，“總不能不吃不喝了啊！”
的確如此，飯還是要吃的。
實際上，在沒辦法改變我們日常飲食習慣時，保持腸道健康也不是“無解題”。
越來越多的研究發現，腸道菌群通過“腸-腦軸”影響著大腦神經遞質的合成與代謝。而神經遞質是大腦信號傳遞的重要物質，其中5-羟色胺、多巴胺是負責調節情緒的主要神經遞質，但95%的5-羟色胺、50%的多巴胺都是在腸道産生。
可見，腸道菌群對情緒調節有重要的作用。
除此之外，魚油也可以作爲腸道菌群的一種調控劑。
魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸。研究表明，Omega-3脂肪酸可以通過減少炎症和調節腸道環境中「好」和「壞」細菌的比例，來支持腸道健康。
英國諾丁漢大學和倫敦國王學院的研究人員發表在Scientific Reports上的一項研究得出，含有Omega-3脂肪酸和大量纖維素的健康飲食能夠改善腸道菌群多樣性。
2017 年的一項觀察性研究發現，在中老年女性中，Omega-3 血液水平與腸道細菌種類增加之間存在關聯。
由此可見，魚油不僅可以改善抑郁焦慮等情緒問題，還在優化腸道健康方面起著積極的作用。-來源: 好心情健康-
*只要找對方法，抑郁症治好並不難！*
面對抑郁症，我們需要的不僅僅是勇氣，更需要了解應對的知識，有足夠的耐心、毅力和堅持到底的決心。有時會複發，但這都是正常的。只要我們有堅定的信念，相信自己能夠戰勝它，就一定能成功。
01. 鈍感，被禁锢在鍾表的指針上
得了抑郁症是啥感覺？
抑郁症會影響個體的感知和情感狀態，通常被認爲與這些症狀如情緒低落、興趣/快樂缺失、體重減輕或增加、睡眠障礙、疲勞、無價值感、低能量、注意力不集中、有自殺的念頭等相關聯，但往往忽視了很多患者可能正在以異常的方式感知著這個世界。
比如，他們還有這樣的生活經曆，就是對時間的感知麻木——感知到的世界總比別人慢半拍，很難及時對外界刺激做出反應。
很多抑郁症患者，無法感知正常的時間流轉，自覺時間變慢或停止，流逝緩慢而乏味。對于「鈍感」的不被理解，他們似乎只有在和同病者相擁取暖時，才能找到對彼此的感知共情、理所當然、心照不宣。
不記得日子，不記得時間。在一個缺乏實際意義的可能性的世界裏，當下永恒，卻無意義。經常在夜裏驚坐起，一動不動，卻覺壓抑，刺痛，在這種感覺中沒有過去，也沒有未來，只有難以忍受的現在。
浙江大學的專家學者與加拿大渥太華大學教授合作，研究了抑郁障礙的感知異常及腦分子機制，研究團隊通過心理物理的實驗方法檢測抑郁患者的運動視覺感知能力，發現抑郁患者對外部世界運動的跟隨能力與正常人相比更加緩慢，這也爲抑郁症的治療提供了新方向。
02. 複發很正常，堅持治療放首位
抑郁症是可以治好的，目前已有行之有效的治療辦法。只要及時診斷，積極接受治療，症狀可以得到有效改善，恢複正常的工作生活。當然，抑郁症也可能會複發，不等于終身免疫。
有很多患者朋友，失去治療的信心，總是沒動力繼續治療；以爲症狀好轉就是痊愈，或者擔心長期吃藥對身體有害而早早停藥；難以忍受藥物的不良反應，不願意堅持治療；害怕受到歧視和偏見，拖延複診等；長期處在高壓環境下而心理壓力大；身患其他疾病，都會讓病情反反複複。
抑郁症還可能存在殘留症狀，別小看這星星之火，也可能燎原，導致疾病複發，讓病程大大延長。抑郁症每次發作後，下一次的發作會更快、更嚴重。發作的次數越多，短期內複發的可能性就越高。比如對于重度抑郁症患者來說，第一次複發需要完全康複後再接受半年的治療，第二次複發則需要治療一至兩年，第三次複發幾乎就需要終身服藥。
雖然抑郁症治療有難度，但只要各位病友們積極接受治療並堅持長期治療，就可以有效改善症狀、恢複社會功能、減少自殺風險。
03. 學會帶著症狀生活
一旦得了抑郁症，不是馬上就能痊愈的。如果我們總是急于求成，只會使症狀更爲明顯，陷入更痛苦和絕望的循環中無法自拔。對待抑郁症的症狀，有一個治愈理念是「允許它發生和到來，不過分強調和對抗」。
在面對抑郁症症狀時，我們需要學會如何與它共存，接受自己的狀況，不去抵抗那些負面情緒，不再對此過分執著和焦慮，心態慢慢平和，學會逐漸接納它們的存在。
在日常生活中，可以嘗試一些放松的活動，比如深呼吸、冥想、散步等，來緩解焦慮和壓力。保持健康的生活方式，包括良好的飲食、充足的睡眠和適度的運動，對改善心理健康非常有益。此外，與親朋好友分享自己的感受，尋找支持和理解，也可以幫助減輕心理負擔。
總之，面對抑郁症，接受自己的情緒，尋求專業支持，同時嘗試積極的生活方式，是帶著症狀生活的重要一步。
04. 身邊人患上抑郁症，可以伸出援手
1.鼓勵他們尋求專業人員的幫助，並願意陪伴就診
記住，抑郁症是一種疾病，而不是性格上的弱點。因此，不要責怪或指責患者，而是傾聽他們的內心感受，鼓勵他們坦誠地與你分享。
2.親朋好友的支持對患者的恢複非常關鍵
清晰地表達你的關心和支持，主動提供幫助。用溫暖的語氣說：「請告訴我你的情況，我會陪著你」，而不是指責或斥責。在日常生活中，幫助患者保持規律的飲食和睡眠習慣，鼓勵他們進行適度的運動和社交活動，這些都可以對恢複過程産生積極影響。
3.壓力可能會加劇抑郁症的症狀，積極引導很重要
鼓勵患者關注積極的方面，並嘗試理解他們的經曆和苦衷。如果患者表現出自殘念頭或行爲，切勿將他們單獨留下。及時向專業人員尋求幫助，並確保他們身邊沒有藥物或尖銳器具等危險物品。
4.最重要的是，我們也要好好照顧自己
在幫助他人的同時，保持心情愉快，盡量放松自己，繼續做自己喜歡的事情。只有保持良好的心態和健康的身體，我們才能更好地支持身邊的人，幫助他們渡過難關。-來源: 好心情健康-
參考文獻：
[1]Fusar-Poli P, Estradé A, Stanghellini G, et al. The lived experience of depression: a bottom-up review co-written by experts by experience and academics. World Psychiatry. 2023;22(3):352-365. doi:10.1002/wps.21111
