短暫的抑鬱情緒，可以嘗試自己調適，主要通過生活方式調整，如改善睡眠、調整飲食（少糖、低脂、低鹽，多優質蛋白質，多蔬菜水果）、規律運動（每周3～5次、每次30～60分鐘，有氧和阻力運動相結合）、與親朋好友溝通、參與團體活動等。2～3周的自我調適無效，或者症狀還持續加重時，則應當積極尋求更專業的幫助，可前往心理治療機構或精神衛生醫療機構。
*DNA研究表明：男人更容易得抑鬱症*
DNA研究表明男性更容易患抑鬱症的原因是一個複雜且多方面的問題。抑鬱症是一種常見的心理健康問題，而性別在抑鬱症的發生和發展中確實扮演了一定的角色。以下將從遺傳因素、生物學差異、性別角色和社會文化等方面探討男性更易患抑鬱症的可能原因。
1. 遺傳因素：
遺傳因素被認為在抑鬱症的發病中起着重要的作用。研究發現，抑鬱症在家族中有聚集現象，表明基因在其中扮演着一定的角色。一項研究指出，一些與抑鬱症相關的基因變體在男性中更常見，這可能導致男性更容易患上抑鬱症。然而，尚需進一步的研究來確認這些基因與男性抑鬱症之間的確切聯繫。
2. 生物學差異：
男性和女性在生物學上存在着一些差異，這些差異可能與男性更易患抑鬱症相關。研究表明，男性患抑鬱症的發病機制可能與神經遞質的不平衡有關。例如，血清素是一種與情緒調節密切相關的神經遞質，而男性抑鬱症患者常常表現出血清素功能的改變。此外，睾酮水平的下降也與男性抑鬱症的發病有關，因為睾酮在情緒和心理狀態方面發揮重要作用。
3. 性別角色和社會文化因素：
性別角色和社會文化因素也對男性更易患抑鬱症產生影響。社會對男性的期望和壓力，例如對男性強壯、獨立和不表達情感的傳統期待，可能增加了男性患抑鬱症的風險。男性常常面臨着壓抑情感、隱藏弱點和尋求幫助的困境，這可能導致他們不願意尋求專業的心理支持和治療。這種社會壓力可能延遲了男性抑鬱症的診斷和治療，進而增加了抑鬱症的嚴重程度和持續時間。
儘管以上因素可能解釋了男性更易患抑鬱症的趨勢，但需要強調的是，抑鬱症是一種複雜的疾病，其發病機制涉及多個因素的相互作用。除了遺傳、生物學和社會因素外，還有其他諸如心理社會因素、環境因素和個人經歷等因素也會對抑鬱症的發病產生影響。
在未來的研究中，我們需要進一步深入探討男性更易患抑鬱症的原因，並找到更有效的預防和治療方法。此外，社會和文化層面也需要關注，以減少對男性的心理健康造成的不良影響。-科學探討談抑鬱症-
*緩解抑鬱症，這4個方子能夠幫到你！*
近期，一條悲傷的新聞橫掃網絡，備受歡迎的華語女歌手李玟，因為抑鬱症而過世。這也使得「抑鬱症」這個疾病再次進入大眾視野，並給大眾敲響了警鐘：抑鬱症不可忽視！
在當今節奏快、壓力大的生活環境中，有越來越多的人患上了抑鬱症，並因患病的緣故，使患者的生活變得混亂不堪。因此，我們一定要積極採取措施來改善病情。要改善病情，我們就應先理解抑鬱症的表現。
抑鬱的徵兆是什麼
抑鬱症是一種常見的心理疾病，主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。 輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。 典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。 在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
抑鬱症的病症表現有哪些
不同的人，不同的年齡段會有不同類型的抑鬱症，這些患者所呈現出來的病症表現也是不同的。具體如下：
1. 青少年抑鬱症：
這一類抑鬱症患者多以一些青少年學生為主，這些患者的主要病症就是學習困難，注意力鬆散，記憶力衰落，成績全面下滑或是突然下滑，並有厭學、恐學、逃學或拒學等。
2. 產後抑鬱症：
這種類型抑鬱症主要出現在產後的媽媽身上，生育後激素水平的激烈改變，情感會變得相當脆弱，當出現外部的應急源時容易出現抑鬱症狀。這些患者可能會對自己的寶寶產生強烈的內疚、自卑或厭惡等反常情感。
3. 更年期抑鬱症：
更年期也是人體激素水平劇烈變化的特殊時期，也是生理和心理劇烈變化的時期。在某些軀體或精神因素誘發下，容易出現情緒症狀。長期居家和家庭關係不和諧的人群更容易患此類疾病。
4. 老年期抑鬱症：
指年齡60歲及以上的老年人中出現的抑鬱障礙。在老年人群中，這是一種較常見的精神障礙，不僅損害老年患者的生活質量和社會功能，也增加照料者的負擔。老年人由於生活環境的變化、軀體疾病的增多、兒女的疏遠、伴侶的喪失、直面死亡的困惑等因素影響病人的情緒，出現以抑鬱心境為基礎、以焦慮症狀為突出表現、有較多軀體不適為其疾病特點，病程長、預後差。
5. 內源性抑鬱症：
是由軀體"內部"因素所引起的抑鬱症，帶有明顯的生物學特點，如遺傳成分比較突出，是抑鬱症中常見的一種。常常出現睡眠障礙、食慾減退、口乾、便秘等軀體症狀。體會到自己無緣無故的心情持續低落，重的可以達到抑鬱症的診斷標準，這是由於大腦神經遞質5-羥色胺的相對或絕對不足引起的典型抑鬱症狀。
6. 反應性抑鬱症：
又被稱為心因性抑鬱症，是由強烈的精神刺激或持久的精神緊張等應激因素作用起病的。 例如突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受力差的人，容易患反應性抑鬱症。
7. 隱匿性抑鬱症：
這部分患者往往以軀體不適為突出的主訴，認為自己患了某種軀體疾病。有的患者在抑鬱症明確診斷之前，四處求醫，久治不愈，進行各種各樣的檢查，始終得不到明確的結論，在臨床工作中，我們將這種類型的抑鬱症稱之為隱匿性抑鬱症。
8. 精神疾病繼發抑鬱症狀：
如精神分裂症後抑鬱，或抗精神病藥物的影響，病人出現符合診斷的抑鬱症狀，主要表現是心情低落、興趣喪失等一系列抑鬱症狀。
抑鬱症的表現不僅僅是我們表面所看到的那樣，除了情緒低落，愁眉不展、對任何事物提不起興趣等負面情緒外，還有一些患者的是很難被察覺的。所以我們在日常生活中更應該仔細觀察身邊的家人和朋友，看看他們身上是否有表面很樂觀，實際在私場合卻非常負面的表現呢？如果有的，家人和朋友一定要給予其幫助、關心和陪伴。患者自身也要自己現在的狀態，不要總想着把自己的真實的情緒給隱藏起來，允許自己有抑鬱的情況，並找自己信賴的人進行適當的傾訴。
中醫獻方治療抑鬱症
抑鬱症在中醫看來屬於「郁證」範疇，中醫理論中認為鬱症是由於氣血、痰火、實濕、鬱結導致，主要還有病位在肝臟和心臟，就是經常講的肝氣鬱結，心氣虧虛。所以在治療抑鬱症方面，中醫一般通常採用疏肝理氣、化痰解郁進行調理，再通過養心、養血、安神種種方法來治療。
那麼，哪些中藥可以可以治療抑鬱症呢？下面就為大家推薦幾個方子，大家可以收藏一下！
1.肝鬱脾虛症
清代醫家蔣發在其著作《神醫匯編·內科郁中所言:「大凡六郁之病。皆本與肝脾兩經」肝氣鬱結,橫犯脾胃,脾胃氣血運行不暢，功能也因此受損，脾氣不足，氣血生化乏源,則肝血亦虧,疏泄之力更弱。當以疏肝健脾，化痰散結為治，方用逍遙散合半夏厚朴湯加減，藥取柴胡、當歸、白芍、法半夏、厚朴、茯苓、川芎各10克，炙甘草、紫蘇葉各5克，生薑3片。
2.肝鬱氣滯證症
精神抑鬱噯氣頻作，夜寐不安胸脅作脹或脘痞善太息面色晦暗，月經不調。舌質淡,苔薄白,脈弦。患者以肝鬱氣滯證為主要表現，採用丹梔逍遙散可疏肝解郁、益氣活血養心安神,其中以疏肝解郁為主。柴胡10克 當歸12克 白芍30克 白朮12克茯苓15克 甘草6克 牡丹皮12克 焦桅10克，加薄荷、生薑，水煎服。
3.心脾兩虛症
善思多慮不解,胸悶心悸，神疲,失眠,健忘,面色萎黃,頭暈,神疲倦息，易自汗,納谷不化便溏。舌質淡苔白脈細。《靈樞·口問》有雲:心者,五臟六腑之主也。故悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖。方用歸脾湯加減，歸脾湯，出自《正體類要》，白朮、當歸、白茯苓、黃芪、炒龍眼肉、遠志、酸棗仁炒各一錢（各3克），木香五分（1.5克），甘草炙三分（1克），人參一錢（3克） 。加生薑、大棗，水煎服。有益氣補血，健脾養心之效。
4.腎虛肝鬱證或肝腎陰虛症
主要變現為情緒低落煩躁兼興趣索然,神思不聚,善忘,憂愁善感，腰酸背痛，性慾低下。此證圍絕經期女性尤為多見《素問·上古天真論》中雲:「女子……七七任脈虛,太沖脈衰少，天葵竭,地道不通，故形壞而無子也」。當以益腎調氣，解郁安神為治，方用頤腦解郁方加減，藥取北刺五加、五味子、鬱金、合歡皮、柴胡、梔子、白芍各10克，甘草5克。
希望我這篇文章能夠幫助到抑鬱焦慮的你們。
不要去逃避自己的情緒了，勇敢的正視自己的內心，向着美好出發。
你會好起來的，你值得擁有這世間的一切美好。-(寇紹傑主任談緩解抑鬱症)
