俗話說「一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏」。
「三伏天」最易生病，也最養人。「養對了」可能達到事半功倍的養生效果，「養不對」可能會落下病根。三伏天到底如何養生呢？一文帶您認清三伏天五大養生誤區。
【壹】「曬背」真的有用嗎？
因人而異，注意適度。
最近流行的三伏天「曬背」成了所有年齡段都能接受的網紅養生法則，從中醫角度來說，曬背是有用的。因為我們的背上有兩個經絡，一個叫督脈、一個叫膀胱經，需要陽氣的蒸騰才能達到養生效果。
在中醫看來，陽氣足了，寒濕就少了。不過，醫生表示，三伏天曬背，還是要根據個人體質情況來判斷，三類人比較適合。
一是適合本來就比較體虛的，比如說小姑娘月經期間她比較怕冷，到了三伏天后空調一吹就感到非常寒冷；二是適合中醫講的肝氣鬱結的人群；三是老年人。
醫生提醒，夏季溫度高太陽毒辣，曬背的時間要掌握好。
第一次曬背時間在20分鐘左右，循序增加時間，一般體質不宜超過30分鐘，對紫外線過敏和「三高」人群不建議曬背。
比如早上6點到9點，還有下午4點到6點，這個時間曬比較合適，不要在中午或下午的烈日下暴曬，避免曬傷。曬的時候還要注意擦防曬霜。
【貳】綠豆湯喝越多越解暑？
今年入伏後全國高溫，熱浪襲來，基本家家戶戶都會準備綠豆湯、綠豆水，甚至有的家庭把綠豆湯當水喝。
那么喝綠豆水到底是不是越多越好呢？
綠豆是寒性食物，具有清熱利濕、涼血解毒的功效，酷熱天氣下，冰涼的綠豆湯成為不少人喜愛的消暑佳品。但從中醫角度看，陽虛體質或體內偏寒涼的人。
如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不宜多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病，血虛血虧的人也不適合喝綠豆湯。
【叄】伏天就要「以熱制熱」？
三伏天是一年中最熱的時節，有些人喜歡「以熱制熱」，通過促進身體排汗來達到消暑目的。
體質虛弱畏寒、腰背和手腳易發涼、免疫力較低的這類人群，適合在三伏天用熱水泡腳、喝姜棗茶、喝羊湯、曬後背、貼三伏貼等「熱養法」讓身體熱起來。
這一選擇並不適合所有人，濕熱體質的人或者體內陰虛有熱者，或者一直在吃溫熱的食物，如果再過多吃薑就會「火上澆油」引起上火。
同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導致上火，出現便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。
【肆】三伏天減肥好機會是真的嗎？
人們經常說，「冬練三九、夏練三伏」。
尤其最近網絡又流行說，「三伏天是減肥最好的時候」，故夏季老人在公園暴走，年輕人在健身房暴汗，都是酷暑，依然堅持鍛煉。
三伏天時，由於人體陽氣最盛、新陳代謝最快，加上天氣暑熱，人們的食慾下降、飲食不規律，一定程度上的確可能是減肥的好時機。
中醫講大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其是今年全國不正常的高溫與超長的伏天，大家在做體育運動時很容易傷身，尤其中老年人一定不要在盛夏過度運動，因為出汗多會導致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等病的發生。
「三伏天」養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動。
如果已經運動大汗了，要及時用毛巾擦乾，換上乾爽的衣服，不要立即飲用冰水或立刻洗澡。
【伍】雨後適合去鍛煉？
夏季暴雨過後，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但是雨後出門鍛煉反而會加重體內濕氣。
夏季暴雨後，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨後散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至噁心的症狀，這就是濕熱交雜引起的。
想要祛濕，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，潮濕下雨天建議減少外出活動。
三伏天這樣養生
第一，養氣
「三伏天」出汗多，容易耗氣傷陰，導致體力、元氣不足，機體功能下降。因此養生尤其要注重「養氣」，以防到了冬天，陽氣不足，抵禦疾病的能力下降。
建議：西洋參泡茶。《醫學衷中參西錄》說「西洋參性涼而補，凡用人參而不受人參之溫補者，皆可以此代之」。西洋參氣陰雙補，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。但西洋參性涼，氣虛夾寒證的患者不適合。
第二，養心
中醫認為，心與夏季相通應，心的陽氣在夏季最為旺盛。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，故夏天還是心臟最累的季節，因此夏季當以養心為主，尤其是有心臟病史的患者要提高警惕。
建議：常吃紅色食物。《黃帝內經》指出，五色配五味，五味入五臟，青色養肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺、黑色補腎。
第三，健脾
夏季暑濕重，尤其是長夏時節。長夏與五臟之脾相通應，濕熱太重會困阻脾胃，所以夏季沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。而脾胃為後天之本，氣血生化之源，一旦吃不好，就會引發很多問題。
建議：陳皮茶。
第四，祛濕
夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等症狀。
建議：西瓜翠衣湯。西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外層果皮。其味甘、性涼，入心、胃、膀胱經，具有清熱解渴、利濕通淋的作用，適用於暑熱煩渴、小便短少、水腫、口舌生瘡等。
第五，安眠
很多人一到夏天就會睡眠淺、睡不踏實，甚至出現心煩心悸等問題，其實這有可能是心血不足。夏季想養心，若心血虧虛的症狀不重，不想喝湯藥，不妨試試食療。
建議：酸棗仁。酸棗仁有滋陰養血安神的功效，適用於陰血虧虛、虛火內擾引起的失眠。注意：實邪鬱火或大便易溏稀者不適合服用。-大河健康報養生-
*三伏天是「易瘦期」，女人要多吃這菜，清腸刮油排宿便，越吃越瘦*
進入一年中最熱的三伏天， 最近一段時間，全國不少地方都發出了橙色高溫預警， 武漢也是每天都四十度上下的高溫天， 真的應驗了那句，「大暑小暑，上蒸下煮」，在這樣的高溫高濕的天氣里下廚房做飯，真的是很痛苦，但是無論天氣有多熱，為了的家人的健康，一日三餐還是自己家做更健康。不過炎熱的天氣會讓人的胃口變差，比起大魚大肉來說，清淡又家常的素炒菜更歡迎。
天氣炎熱，懶得總是出門買菜，因此家裡就囤了些易儲存的蔬菜，如：包菜、土豆、洋蔥等等。
前兩天去市場時， 看到包菜才0.88錢一斤，立馬稱了兩個，還不到五元錢，真心的便宜。
包菜，也叫捲心菜、圓白菜，營養極其豐富， 富含大量的維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素、鉀、鈣等多種營養元素，包菜中的維生素含量要比番茄高出三倍，常吃包菜具有抗氧化、延緩衰老、消炎殺菌、清熱利濕、潤腸通便、增強免疫力等功效。包菜的葉酸含量比較高，被稱為蔬菜中的「葉酸冠軍」之一， 建議50歲後要多吃，才8毛一斤，低脂高維C。
編包菜清香脆嫩， 含水分高， 口感清爽，而夏天食慾不佳， 更喜歡簡單又清淡的家常小炒，今天就用蟹味菇和胡蘿蔔搭配上包菜絲來道快手小炒，脆嫩美味，清爽可口，高維生素C、高葉酸、高膳食纖維， 簡單不乏營養， 價格實惠，尤其是女性朋友別錯過。三伏天還是「易瘦期」，要多吃這菜，清腸排宿便，越吃越瘦。 下面就將詳細的做法分享給大家，有空試試吧。
【素炒三絲（胡蘿蔔蟹味菇炒包菜絲）】
原料： 包菜 1盤 蟹味菇 1小盤 胡蘿蔔 半根 油鹽 適量
製作：1. 準備好原材料； 2. 燒熱鍋放入少許巧媳婦10%橄欖油，先將胡蘿蔔絲放進鍋中煸炒幾下； 3. 再加入蟹味菇進鍋繼續翻炒至微微發軟； 4. 加入準備好的包菜絲進鍋繼續翻炒幾下； 5. 加入少許鹽調味； 6. 翻炒均勻；
7. 盛入盤中。
小貼士：1. 先用少許油煸炒胡蘿蔔絲有利於胡蘿蔔素的吸收； 2. 再加入不易熟的蟹味菇進蘇泊爾易潔不粘炒鍋繼續翻炒幾下， 微微軟時加入包菜絲進鍋繼續翻炒； 3. 炒至九成熟後加入鹽調味， 繼續翻炒均勻即可。-(斯佳麗小廚房聊美食)
