抑鬱症是一種常見的精神健康問題，也被稱為臨床抑鬱症或抑鬱性障礙。它不同於一般的情緒低落或暫時的悲傷感，而是一種持久而嚴重的心境障礙。
抑鬱症的症狀包括長期的低落情緒、失去興趣或樂趣、喪失活力、精力不足、睡眠問題、食慾變化、注意力和集中力下降、自卑感、內疚感、消極的思維、希望喪失以及可能的自殺念頭或行為。
這種疾病可能是由多種因素引起的，包括遺傳因素、化學物質不平衡、生物學因素、生活事件的壓力、個人特徵和心理社會因素等。
抑鬱症是一種嚴重的疾病，但它是可以治療的。常見的治療方法包括心理治療、藥物治療或二者的結合。尋求專業的醫療幫助是重要的，以便獲得正確的診斷和有效的治療方案。
如果你或你認識的人正在經歷抑鬱症的症狀，我鼓勵你尋求專業幫助和支持。醫生、心理治療師或心理健康專家可以提供適當的指導和治療，幫助你度過困難時期，並逐漸恢復身心健康。
在臨床上，抑鬱症通常被歸類為幾種不同的類型。以下是一些常見的抑鬱症類型：
1. 單次發作抑鬱症：指在一段有限的時間內經歷一次抑鬱發作，可能與特定的生活事件或壓力有關。
2. 復發性抑鬱症：指在個體生命中出現多次抑鬱發作，這些發作之間可能有間隔，也可能沒有明顯的觸發因素。
3. 臨床抑鬱症：也稱為重度抑鬱症，是一種嚴重的抑鬱症類型，症狀更為嚴重和持久，常常影響日常功能。
4. 雙相障礙：這是一種與抑鬱症相關的情緒障礙，個體在抑鬱發作期間經歷低落情緒，而在躁狂發作期間則經歷情緒高漲和興奮狀態。
5. 季節性情感障礙：也稱為季節性抑鬱症，是一種與特定季節的變化有關的抑鬱症。常見的是冬季抑鬱，其中人們在冬季經歷到了長期的低落情緒和缺乏興趣。
這些只是抑鬱症的一些常見類型，每個人的症狀和表現可能不同。重要的是，如果你或你認識的人正在經歷抑鬱症的症狀，尋求專業的醫療幫助以獲取正確的診斷和治療方案是至關重要的。
*患上抑鬱有什麼跡象？*
抑鬱是一種常見的心理障礙，它可能表現為多種跡象和症狀。以下是一些可能表明一個人患有抑鬱的常見跡象：
1、持續的情緒低落：一個人可能經常感到沮喪、悲傷、無助、空虛或絕望，這種情緒可能會持續數周甚至數月。
2、興趣和喜悅的喪失：患有抑鬱的人可能對以往感興趣的活動失去興趣，無法從事平時喜歡的事情，甚至失去對生活的樂趣。
3、睡眠問題：抑鬱可能導致睡眠問題，包括失眠、睡眠過多或睡眠質量差。有些人可能會經歷早醒，即早上醒來後無法再入睡。
4、疲勞和缺乏精力：抑鬱會導致個體感到疲倦、虛弱和無力，即使在休息過後仍然感到疲勞。
5、注意力和集中力問題：抑鬱可能干擾一個人的注意力、記憶和決策能力，使其難以集中注意力或完成任務。
6、自我評價下降：患有抑鬱的人可能有低自尊感和自我否定的傾向，常常對自己產生負面的看法和內心的自責。
7、消化問題和食慾改變：抑鬱可能導致食慾減退或增加，以及消化問題，例如胃痛、消化不良或便秘。
8、社交隔離和退縮：抑鬱使人傾向於與他人疏遠，避免社交場合，可能會出現孤獨感和退縮行為。
9、情緒波動和易怒：抑鬱患者可能會經歷情緒波動，包括易怒、焦慮或緊張。
10、自殺念頭：嚴重抑鬱可能會導致出現自殺念頭或自殘行為，這是一種嚴重的症狀，需要緊急的專業幫助。
重要的是要注意，這些跡象和症狀可能因個體而異，而且可能與其他身體或心理問題有重疊。如果你或你身邊的人出現這些跡象或其他令你擔憂的症狀，建議尋求專業的醫療和心理健康支持。專業的醫生或心理健康專家能夠對症狀進行評估，並提供適當的治療建議和支持。-三農百家閣話健康-
*造成抑鬱症的4種惡性循環，尤其最後一個，70%的人都栽在這兒*
題記：造成抑鬱症的4種惡性循環，尤其最後一個，70%的人都栽在這兒
有抑鬱情緒就一定會得抑鬱症嗎？當然不是。
抑鬱情緒和抑鬱症是不同的。通常抑鬱情緒表現為情緒低落，沒有動力，症狀相對較輕。能夠正常的生活工作。往往可以通過自我調整得到改善。
抑鬱症患者往往症狀表現較重，會表現為情緒低落、思維遲鈍、缺乏樂趣、自我評價低、意志力減退、飲食，睡眠受到明顯影響、社會功能受損、可能還會有自殺等想法和行為。抑鬱症很難通過自我調整進行解決。需要藥物治療或是心理治療。
其實抑鬱情緒人人都有，倘若不及時緩解和控制，任由抑鬱情緒不斷影響自己，情況就會越來越嚴重，最終發展成抑鬱症。
那麼，抑鬱情緒是如何發展成抑鬱症的？我們又該如何防範呢？
通常抑鬱的人都會有一些不良的抑鬱反應模式。正是因為這些抑鬱的模式，導致其陷入惡性循環，使自己陷入抑鬱情緒之中無法自拔，最後發展成抑鬱症。
四種導致抑鬱症的惡性循環
一．認知偏差
一個人對外部世界的認知和想法決定了他的內心的體驗和反應。而抑鬱的人的認知通常是有偏差的，是消極負面的。這些消極負面的想法就會導致負面的抑鬱的情緒的產生。同時抑鬱情緒也會更容易讓人產生負面的想法。於是認知偏差就和抑鬱情緒形成了惡性循環。
通常的認知偏差有以下幾種形式：
①武斷下結論： 即在證據缺乏或不充分時便草率地得出結論。
②以偏概全：僅根據個別細節而不考慮其他因素便對整個事件做出結論。
③過度概括： 是指在一個事件的基礎上做出普遍性的結論，即從一個具體事件出發引申做出一般規律性的結論。
④誇大或縮小：對客觀事件的意義作出歪曲的評價。
⑤二分法思考：即要麼全對，要麼全錯；把生活看成非黑即白的單色世界，沒有中間色。
這些負面思維通常是自動化產生的。無法通過壓抑的方式來解決掉它們。因為思維的出現不是人為可以控制的。而且越壓抑反而會使它更頻繁地出現。
我們通常的方法是，專注地做事。當我們把注意力專注在自己正在做的事情上或是當下身體的感覺上時，此時頭腦只是對當下發生的一切保持覺察，而不做價值判斷。
這時的思維是就是中性的或正向的，這樣就阻斷了負性思維和抑鬱的惡性循環。
二．情感隔離
抑鬱的人總感覺沒意思，對什麼都沒有感覺，提不起興趣。是因為TA通過防禦機制把自己無法接受的衝突、創傷、記憶、情緒、想法壓抑到潛意識中去了，以此來避免體驗當下的痛苦。
但是這種做法會讓自己對外界的感受變得麻木，在隔離痛苦的同時，快樂的感覺也被隔離了。當無法感受到積極快樂的情緒時，就會產生抑鬱的情緒。抑鬱的情緒反過來會使人更加無法感受到積極的情緒，因此形成惡性循環。
阻斷隔離的方法是提高我們的感受力。感受力包括身體的感受和情感的感受。
身體的感受有酸、癢、麻、疼等感覺。情感感受有喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等情緒感受。
可以通過正念中的掃描身體練習或是觀息法練習來提升我們的感受力。
三．缺乏行動力
抑鬱的人普遍缺乏行動力，行為拖延。那麼拖延就會導致事情無法按時完成，於是產生焦慮、自責、抑鬱的情緒。但是抑鬱之後會更加缺乏行動力。於是陷在抑鬱裡面出不來。
其實拖延是很普遍的現象，但是對於抑鬱的人來說影響會更嚴重。
導致拖延的最主要原因是：完美主義。覺得只有等萬事俱備了，才可以行動。
那麼要如何提升行動力，破解拖延的問題呢？
樹立合理目標。不要為了追求完美，而把目標定的遠遠超出自己的能力範圍。這樣很容易感受到挫折，拖延甚至半途而廢。要量力而行，遵循先易後難的原則。
「5分鐘法則」可以幫你先行動起來。行為設計學原理中有個重要而簡單的法則——「5分鐘法則」
當你想去打掃房間，但是看着雜亂不堪的房間時，巨大的工作量讓你崩潰，此時很容易放棄。
按照「5分鐘法則」，先不管房間怎樣，先給自己5分鐘時間，讓自己開始打掃，不管打掃多少，都算是成功。此時你已開始行動，會發現清掃房間不過如此簡單，沒有自己想象的那麼難，於是繼續整理，最後完成了所有的清理工作。
四．睡眠障礙
抑鬱的人長期處於低落和煩躁的情緒中，會對大腦中樞神經產生影響，導致失眠。失眠同時會加重抑鬱症的病情。失眠和抑鬱的互相影響，使得抑鬱無法得到緩解。
失眠最重要的原因是：對失眠的看法不合理，從而引起情緒反應。情緒被喚起之後就更不容易入睡。
例如：明天要考試了，你告訴自己：「我一定要在十分鐘之內睡着」。這是給自己的一個要求。如果十分鐘之內沒有睡着，就會開始變得煩躁。煩躁就會使神經興奮，神經興奮就會更加難以入睡。不能入睡就會變的更加煩躁。於是惡性循環。只有我們破除了對睡眠的執念，和不合理期待，才能更好的入睡。
以上四種導致抑鬱症的惡性循環都可以通過《戰勝抑鬱》書中的「觀息法」來調整。
我們可以看出四種導致抑鬱的習慣模式中都包含了一些錯誤的認知，這些認知裡面包含着我們的執着和貪求。當我們求而不得的時候，就會有恐懼，就會想逃避。這就是問題的所在。當我們的認知是負面的、偏差的時候，自然就會產生負面的情緒和行為。
我們不必追究這些認知是由何事件或原因引起的，我們只需用一種新的應對方式來代替即可，那就是覺知和平等心。
觀息法的練習，就是要求我們對腦海中出現的想法和畫面保持不評判的態度。不評判就是對當下發生的一切都如實地接納，讓一切都順其自然地發生，而不再人為地給其加上自己的欲望和貪求。當我們對發生的一切都能保持覺察和平等心的時候，內心就不再製造分裂，排斥和對抗。也就不會再陷入原來的惡性循環中了。-重塑心靈心理談抑鬱症-
*老人抑鬱測試-這麼多表現你中了幾條，幫助老人儘早識別抑鬱~*
家裡的老年人，突然變得愛發脾氣、攻擊他人，甚至難以相處。看似無理取鬧的行為背後，可能是一個抑鬱老年人的無聲求助。如果不及時處理後果嚴重！
老人抑鬱測試
老人抑鬱一般會出現這幾個表現，你占了幾條！
1. 情緒低落：老人出現抑鬱時常常感到情緒低落，失去了對生活的興趣和樂趣，持續的悲傷感使他們難以抑制自己的負面情緒。
2. 自我評價下降：老人抑鬱時常常對自己的能力和價值產生懷疑，自我評價下降。他們可能覺得自己無用、無助、無希望，甚至出現自責和自卑的情緒。
3. 睡眠障礙：老年人抑鬱的一個常見特徵是睡眠問題，他們可能有入睡困難、多夢、早醒等睡眠障礙。這些問題進一步削弱了他們的體力和精神狀態。
4. 體重變化：老人抑鬱時可能出現食慾減退或暴飲暴食的情況，導致體重波動。他們可能因為抑鬱而對食物失去興趣，或者通過過度進食來尋求安慰。
5. 社交退縮：老人抑鬱時可能會避開社交活動，儘量避免與他人交流。他們感到無法與他人建立聯繫，覺得自己與外界的聯繫越來越疏遠。
6. 身體不適：老年人抑鬱的表現不僅限於情緒和心理層面，還可能出現身體不適的症狀，如頭痛、胃痛、胸悶等。這些症狀可能沒有明確的身體原因，但與抑鬱情緒密切相關。
注意：老年人抑鬱的一些症狀可能與其他身體疾病相似，例如心腦血管疾病或認知障礙，因此及早辨識和診斷老人抑鬱至關重要。如果您或您所認識的老人出現以上提到的表現一定要多注意多觀察，需要時及時找醫生幫助診斷。
老人抑鬱對家庭的影響其實是非常大的：
1. 家庭成員關係的緊張：老人抑鬱會導致家庭成員之間關係的緊張和衝突。因為抑鬱會導致老人性格變化、情緒不穩定，甚至出現消極情緒和情緒爆發，容易引發家庭內部的矛盾和爭吵。
2. 家庭氛圍的壓抑：老人抑鬱會給家庭帶來一種壓抑的氛圍，使得整個家庭的氣氛變得低沉和沉悶。家庭成員也會受到抑鬱情緒的影響而感到情緒低落，難以享受家庭生活。
3. 家庭功能受損：老人抑鬱會影響老人的日常生活能力和參與家庭活動的積極性，使得家庭的運作和功能受到一定程度的限制和阻礙。家庭成員可能需要承擔更多的照顧和支持責任，從而影響他們的工作和個人生活。
4. 家庭財務壓力：老人抑鬱可能需要進行心理諮詢、藥物治療或其他相關的治療方法，這些都需要花費一定的財力。同時，老人抑鬱也可能導致老人的身體健康問題加重，增加醫療費用的支出，給家庭帶來經濟上的壓力。
5. 子女的心理負擔：家庭成員特別是子女會感到自責和無助，因為他們可能無法理解老人抑鬱的原因和如何幫助他們擺脫困境。子女可能承擔着照顧和支持老人的責任，同時也面臨着自身的壓力和焦慮。
6. 家庭支持系統的重構：為了幫助老人戰勝抑鬱，家庭可能需要調整自身的支持系統，增加對老人的關心和關愛，提供適當的支持和幫助。這樣的重構可能需要家庭成員共同努力，建立更加健康和積極的家庭氛圍。
多給與老人家庭方面的關愛
1. 理解和關注老人的情感需求：家庭成員應該積極傾聽老人的心聲，關注他們的情感需求。老人在抑鬱狀態下常常感到孤獨和無助，因此家庭成員應該給予他們足夠的情感支持和關懷。
2. 提供溫暖的家庭環境：一個溫暖和睦的家庭環境可以有效減輕老人的抑鬱情緒。家庭成員應該創造一個舒適、溫馨的氛圍，通過親密的交流、共同的活動或者是陪伴老人進行一些感興趣的事情來增加老人的生活樂趣。
3. 給予實質性的關懷：家庭成員可以通過幫助老人解決實際困難來表達關懷和支持。例如，幫助老人處理日常事務、關心他們的健康狀況、提供營養均衡的飲食和合理的醫療保健等。這些實質性的關懷可以增強老人的安全感和幸福感，減少抑鬱情緒的發生。
4. 倡導家庭互助：家庭成員之間的互助和支持可以幫助老人更好地面對抑鬱情緒。家庭成員應該相互理解和尊重，共同分擔照顧老人的責任，避免將全部責任壓在一個人身上。合理的分工和合作可以減輕家庭成員的壓力，增加老人的幸福感。
5. 提供心理支持和專業幫助：家庭成員可以給予老人心理上的支持，鼓勵他們積極面對抑鬱，同時也可以尋求專業的幫助。如果老人的抑鬱情緒嚴重或者持續時間較長，家庭成員應該協助老人尋求專業的心理諮詢或醫療幫助，以便及時解決問題。
總之，家庭關愛是幫助老人緩解抑鬱的重要因素。通過理解和關注老人的情感需求、提供溫暖的家庭環境、給予實質性的關懷、倡導家庭互助以及提供心理支持和專業幫助，可以有效地幫助老人渡過抑鬱期，提升他們的生活質量和幸福感。
社區關愛是幫助老人抑鬱問題的重要手段之一
1. 提供心理諮詢服務：社區可以建立心理健康服務中心，聘請專業的心理諮詢師或志願者，為老人提供心理諮詢服務。這些專業人士可以通過傾聽和關懷，幫助老人舒緩抑鬱情緒，減輕心理負擔。
2. 定期開展康復活動：社區可以定期組織各類康復活動，如音樂療法、藝術療法、戶外運動等，以促進老人的心理康復。這些活動不僅可以分散老人的注意力，還能夠增強老人的積極情緒，提升生活質量。
3. 建立互助小組：社區可以組織老人參加互助小組，讓他們有機會與其他有類似經歷的人分享自己的感受和困惑。通過相互扶持和傾訴，老人可以感受到社區的溫暖和關愛，同時也獲得了更多的支持和理解。
4. 加強對老人的關懷和關注：社區工作人員應該定期走訪老人，尤其獨居老人，了解他們的生活狀況和心理狀態。有些老人可能因為生活孤獨或身體不便而出現抑鬱情緒，及時的關懷和關注可以幫助他們感受到社區的溫暖和關愛，減緩抑鬱情緒的發展。
5. 提供相關教育培訓：社區可以舉辦關於老年抑鬱的教育培訓活動，向社區居民普及老年抑鬱的相關知識、預防方法和處理技巧。這樣可以提升社區居民的認知水平，增加對老人抑鬱問題的關注和理解，促進社區共建共享的氛圍。
老人雖然是身體上的大人，可是他們的體質和心智其實很脆弱，更需要更多人去關愛，為了減少老人抑鬱的風險，幫助他們度過老年抑鬱的困境，提升他們的生活質量和幸福感。這些需要家人的共努力，社會的支持幫助，願更多人持續關注老人的心理健康，提供長期的支持和關懷，幫助他們重新找到快樂和幸福的人生。-你的鑰匙話成長-
