都說減肥是女人一生的事業，誰叫現代人都是以瘦為美呢？不過減肥也不光是為了美，畢竟肥胖會給人帶來很多的健康隱患，減肥更是為了身體的健康，所以大家會用盡各種方法，都要將肥肉減下去。
夏天是女人們展示身材的好時機，如果穿着連衣裙、短褲的時候，一坐下來肚子就一層一層，真的讓人很尷尬！
現在正處於一年中最熱烈的三伏天，它也是身體「易瘦期」, 女人們不妨抓住着減肥的黃金期，適量運動、正確飲食，雙管齊下，相信會達到事半功倍，讓你滿意的瘦身效果。三伏天是身體「易瘦期」，這5種脂肪殺手要多吃，清腸減脂體重悄悄降。一起來看看吧。
一、黃瓜，黃瓜是夏季時令菜， 也可作為水分生吃，熱量極低， 黃瓜還含有豐富的纖維素，能促進胃腸蠕動，讓大便更通暢； 黃瓜內含有二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，是「減肥高手」。
推薦菜譜【香辣木耳拌黃瓜片】
原料：水果黃瓜 2根 北大荒綠野東北黑木耳 1小把 蒜 3瓣 紅椒 2個 生抽 1勺 老醋 2勺 油鹽 適量
製作：1. 刨去水果黃瓜的外皮， 再切成菱形片備用；
2. 將黑木耳用冷水泡軟， 燒鍋水， 加入少許鹽， 將泡軟的黑木耳放進鍋中焯煮熟後撈出備用；
3. 將焯熟的黑木耳和準備好的黃瓜片放入大碗中， 加入少許蒜末和紅椒圈；
4. 再加入少許鹽、生抽、陳醋、白糖和辣椒油等調味料，拌均勻即可。
二、生菜， 生菜中含有大量的維生素、多種鈣、鉀等微量元素，常吃能為身體補充營養； 生菜含有大量的水分，含水量高達95%以上，熱量極低，飽腹感強， 吃多了也不用擔心發胖， 是減肥的最佳利器。
推薦菜譜【蚝油生菜】
原料： 生菜 2顆 蚝油 1小蝶 白糖 1勺 枸杞 5顆 蒜 3瓣 油鹽 適量
製作：1. 燒熱鍋放入少許油， 將少許蒜末放入鍋中爆香；
2. 再加入少許蚝油翻炒兩下，加入1勺白糖翻炒均勻，加入3勺水熬煮成蚝油調味料汁；
3. 燒鍋水放入少許鹽和幾滴油， 將洗淨的生菜放入鍋中焯燙變色後撈出控干水分；
4. 將焯好的生菜擺放入盤中，將蚝油汁澆淋在生菜上面， 最後表面撒上幾顆泡好的枸杞。
三、冬瓜，冬瓜是很多減肥人士的喜愛的食材，冬瓜不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕、清熱解毒、清胃降火等功效，冬瓜還含有的丙醇二酸能夠幫助抑制糖類轉化為脂肪，是減肥的理想蔬菜。
推薦菜譜【毛豆米燒冬瓜】
原料： 冬瓜 1塊 毛豆米 1小盤 蒜末 1勺 紅椒 2個 油鹽 適量
製作：1. 熱鍋涼油，將少許蒜末放進爆香；
2. 加入準備好的冬瓜塊進鍋翻炒繼續，加入少許水進鍋燉煮；
3. 待到冬瓜煮至微微透明後加入少許毛豆米進鍋去煮上二、三分鐘；
4、最後加入少許鹽調味，放入少許紅椒圈進鍋即可。
導語： 三伏天是減肥「黃金期」，常吃5種降脂食物，燃脂瘦身，體重變兩位數
四、魔芋，魔芋「去腸砂」之稱，營養極其豐富，含有各種氨基酸和維生素以及膳食纖維等營養物質，魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖，具有超強的膨脹力，吃它能消除飢餓感，又因熱量極低，是減肥人士的首選。
推薦菜譜【酸辣魔芋】
原料： 魔芋 1小盤 香菜 2根 紅椒 2個 生抽 1勺 醋 1勺 辣椒粉 1勺 熟白芝麻 1勺 鹽 適量
製作：1. 燒鍋水加入1勺鹽， 將魔芋塊放入鍋中焯煮熟後撈出放入盤中；
2. 將少許辣椒粉和熟白芝麻放入小碗中； 鍋中倒入適量的油， 將油加熱，再見熱油倒入小碗調味中，注意邊倒熱油邊攪拌；
3. 在辣椒油小碗中加入少許鹽、生抽和香醋， 攪拌均勻；
4. 在魔芋上面放入少許蒜末、香菜末、紅椒圈，再將製作好的酸辣汁倒入魔芋盤中，吃時拌均勻即可。
五、苦瓜，夏季吃苦，勝似進補，苦瓜是夏季的時令菜，苦瓜的熱量特別低，能抑制脂肪吸收， 吃它飽足感強; 苦瓜還含有的苦瓜素，能阻止脂肪的吸收。夏季食用苦瓜，不僅能快速排除毒素，避免體內毒性的堆積，還能清涼消暑。
推薦菜譜【蝦仁炒苦瓜】
原料： 苦瓜 1根 鮮大蝦 1小盤 薑末 少許 料酒 1勺 澱粉 1小勺 油鹽 適量
製作: 1. 苦瓜對切成兩半， 去除中間的瓤， 再將它切成片， 加入少許鹽拌均勻醃製一下，這樣能去除苦瓜的苦味；
2. 鮮大蝦去殼後挑出蝦線，清洗乾淨後擠去水分， 處理好的蝦仁加入少許鹽、料酒、澱粉和薑末等調味料抓勻醃製一些；
3. 熱鍋放入適量的巧媳婦10%橄欖油， 將醃製好的蝦仁放進鍋中翻炒至變色；
4. 苦瓜醃製一下後微微擠出汁， 將苦瓜片放進鍋中翻炒幾下，最後加入適量的鹽等調味，翻炒均勻即可。-斯佳麗小廚房食譜-
*減肥，你的方法對嗎?*
減肥是許多人都面臨的問題，但是如何有效地減肥卻是一個難題。本文將探討減肥的方法和技巧，希望能為大家提供一些有用的建議。
首先，減肥需要一個明確的目標和計劃。您需要確定自己的目標體重，並制定一個詳細的計劃，包括飲食和鍛煉方面的具體措施。您還需要確定自己的減肥目標，是短期還是長期的，因為不同的目標需要不同的方法和時間來實現。
其次，飲食是減肥的關鍵。您需要控制卡路里的攝入量，並選擇健康的食物。建議選擇低熱量、高蛋白、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麥麵包、雞肉等。此外，控制飲食量也是很重要的，可以嘗試採用輕食、水煮餐等方法。
鍛煉也是減肥的重要因素。您可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，以幫助燃燒脂肪。此外，肌肉鍛煉也是非常重要的，可以幫助塑造身材，增強身體的力量和耐力。第四，保持良好的睡眠習慣也是減肥的重要因素。睡眠不足會導致身體新陳代謝減慢，從而影響減肥效果。建議每晚睡眠時間保持在7-9小時，並保證睡眠的質量和時間。
最後，堅持和耐心是減肥成功的關鍵。減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就。因此，在減肥過程中，您需要堅定自己的決心，並時刻保持積極的心態。同時，也要給自己一定的時間和空間，不要過於苛求自己。總之，減肥需要一個明確的目標和計劃，並需要付出努力和耐心。只要您堅持健康的生活方式，相信您一定能夠成功減肥。-一隻毛蛐蛐談減肥-
*悠享瘦身：認識進食速度與體重的關係，四個小技巧助你輕鬆慢餐*
在探討減肥方法時，大家通常關注食物的種類和攝入量，但往往忽視了進食速度對體重增長的影響。因此，我們需要認識到進食速度與體重之間的關係。以下將詳細討論這個問題，並分享四個小技巧幫助你享受慢餐，輕鬆塑造好身材。
一、改善進食速度對減肥有何影響？
我們通常在討論減肥時，關注的重點在食物種類和飲食攝入量，但往往忽視了進食速度對體重的影響。那麼，進食速度是否與體重增長有關呢？接下來，我們將對這個問題進行詳細探討。
1. 研究顯示，較慢進食的人相比較快進食的人更容易保持較低的體重。一項針對2008-2013年接受健康檢查的近6萬名糖尿病患者的研究結果顯示，較慢進食的人相比較快進食的人，肥胖的風險降低了42%。這一發現表明，控制進食速度可能對減肥具有積極影響。
2. 進食速度過快容易導致過量攝食。飽腹感需要一定的時間才能從胃腸傳達到大腦。如果我們吃得太快，很容易在尚未感到飽腹時就攝入過多的食物，這是我們熟知的原因之一。
3. 快速進食會迅速提高血糖水平，激活身體的降糖機制，將葡萄糖轉化為脂肪儲存起來。這也可能是進食速度過快導致體重增加的另一個原因。儘管這些原因僅僅是基於理論推測，上述研究結果僅僅是相關性分析，尚不能確定其因果關係。
緩慢進食不僅沒有副作用，反而可以減輕胃腸負擔，使進食成為一種享受。此外，等待食物冷卻後再進食還可以降低食道癌的風險。因此，嘗試緩慢進食是值得的。
二、如何選擇適當的進食速度？
下面是四個有效的方法：
1. 每次只取一小口。你可以想象古代女子雅致的用餐的場景，每次取一小口。這個「小口」大小可以根據個人實際情況來定，不必誇張。
2. 平均咀嚼每口食物15-20次。儘管專家建議每口食物咀嚼15-20次，但完全數嚼的做法可能會令人感到沉悶而且不利於邊吃邊聊天。建議你放鬆心態，用心去品味食物，等到咀嚼至小米粒大小再咽下。
3. 完全咽下一口食物後再取下一口。我們通常在嘴裡含有食物時就急於再次進食。因此，有意識地等待食物咀嚼至咽下後再取下一口食物，可以有效避免過度進食。
4. 在進餐期間喝水。最好的選擇是飲用水，因為它不含熱量，隨便喝都不會導致體重增加。此外，飲水會增加飽腹感，使你在進食過程中更容易停止吃飯。適當地喝水還可以幫助稀釋食物，使食物更容易消化。
總結起來，通過改變進食速度可以對減肥產生積極的影響。慢慢進食可以幫助你更好地控制食量，增加飽腹感，減少過量攝食的可能性。選擇適當的進食速度可以通過每次只取一小口、平均咀嚼每口食物15-20次、完全咽下一口食物後再取下一口、在進餐期間喝水等方法來實現。記住，減肥是一個綜合的過程，綜合考慮飲食、鍛煉和生活習慣等方面的因素是很重要的。-養生微木悠享瘦身-
