你有過這樣的經歷嗎？當你想做一些有挑戰性的事情時，你是否覺得自己不夠好，沒有勇氣去嘗試，或者不相信自己能成功？
例如，你想進入一所好的大學，找到你理想的工作，或者追求你選擇的人。你會因爲害怕失敗而放棄還是退縮嗎？
如果你有這種感覺，那麽恭喜你！這個是正常的。大多數人都會有缺乏自信的時候。
但如果你經常被自我懷疑所困擾，那就不好了。因爲這會影響可操作性和效率。
俗話說：“無論你認爲你能還是你認爲你不能，你都是對的。”
那麽如何克服自我懷疑呢？
答案是提高自我效能感。
什麽是自我效能感？
簡而言之，這是您對自己完成某件事的能力的信心程度。
例如，你對自己能學好英語有多大信心？你對自己能跑馬拉松有信心嗎？你對自己能找到真愛有多大信心？
自我效能感一詞是由美國心理學家班杜拉提出的。
他認爲自我效能感會影響一個人的目標設定、行爲選擇、努力程度、持續時間以及應對挑戰的方式。
換句話說，如果你對自己有足夠的信心，你就會更有動力追求更高的目標，有勇氣嘗試更多的可能性，有毅力付出更多的努力。你會更有耐心等待更長的時間。智慧解決更多問題。
那麽我們怎樣才能提高自我效能感呢？
事實上，我們很早就開始種植它了。
想一想，當我們剛學會走路或騎自行車的時候，我們是怎麽做的呢？是不是從簡單開始，逐漸增加難度和距離？即使多次跌倒，在父母和朋友的鼓勵下，你還能重新站起來嗎？每次成功時我們是否感到高興和自豪？
所有這些都可以培養我們的自我效能感。
因爲我在這個過程中經曆了四種提高自我效能感的方法。
個人經驗：自己做某事並成功完成它會增加你對自己能力的信心。
他人的例子：看到別人做某事並成功完成它，會增強我們對自己潛力的信心。
來自他人的鼓勵：傾聽他人的贊美和支持會增加你對自己價值的認知。
情緒狀態：調節情緒，保持積極愉快的情緒，可以增強情緒控制力。
當然，這些方法不僅可以應用于童年，也可以應用于成年。
然而，隨著你成爲一個成年人，你面臨的事情變得更加複雜和困難，所以你需要更有意識地使用這些方法。例如，您可以：
設定具體的、可實現的和具有挑戰性的目標，並根據您的計劃執行它們。
尋找能夠成爲我們榜樣的成功人士，並學習他們的方法和經驗。
尋找積極的人作爲朋友，互相鼓勵和支持。
調整心理健康，保持樂觀自信，避免消極、抑郁情緒。
總之，提高自我效能感非常重要，也很有趣。
它讓我們更加了解自己，更加相信自己，更加愛自己。
它讓我們有追求夢想的勇氣，讓我們更加堅定實現目標的決心，讓我們更加快樂地享受生活。
現在，讓我們一起開始提高自我效能感吧！---及陽說賽事聊心態-
*明明什麽都沒做，還是會覺得累？可能是這四個原因！你是嗎？*
你是否有過這樣的經曆：明明什麽都沒做，卻感覺很累？
每天你像機器人一樣上下班，一步一步地做著無聊的工作，沒有太多的挑戰或樂趣。
你對工作不感興趣，只想賺錢養活自己，不喜歡與同事或領導多說話，生怕惹上麻煩。
工作結束後，我感覺一整天沒有做任何實質性的事情，但我卻累得像條死狗。我躺在沙發上，一動也不敢動。我的腦袋空空的，什麽也沒做。我想思考一些問題，但我沒有精力做我喜歡的事情。無聊的刷著手機直到睡覺……
事實上，這是因爲大腦的資源正在被耗盡。
你可能認爲只有當你仔細思考或學習時，你的大腦的能量才會被使用。
但事實並非如此。有一種狀態叫“心流”，當你專注做一件事的時候，時間似乎過得更快，你充滿了創造力和效率，而且你也很快樂。
比如，如果你喜歡畫畫、寫代碼、玩遊戲、看小說，在這些活動中你的大腦就會進入“超級模式”，發揮最大能力，你就能釋放出無限的潛力。
而這種心流狀態不僅會讓你感到疲倦，還會讓你感覺更加精力充沛、精力充沛。
您可能聽說過成功企業家、企業家和藝術家的故事。他們每天都在做自己喜歡的事情，從早到晚都充滿激情和動力。他們往往是處于心流狀態的人。
換句話說，你累不累，不在于你工作多久、有多努力，而在于你是否享受工作的過程。
那麽爲什麽我們上班族很難進入心流狀態呢？
因爲我們對工作沒有掌控感。
你無法決定做什麽、何時做或如何做。
我只能按照別人的要求完成任務。他們對工作的目標和結果沒有什麽興趣或期望，覺得自己的工作沒有價值或意義。
那麽，我們大腦的能量是如何消耗的呢？主要有以下幾個方面。
01. 情緒勞動
如今的工作不僅需要體力和腦力的付出，更需要情感的投入。
當你在工作時必須控制或壓抑自己的真實情緒時，會消耗大量的精力。
例如，如果您是前台或客戶服務代表，您應該在工作中微笑並保持禮貌。即使遇到難纏、無理取鬧的顧客，也不要生氣，也不要頂嘴。
或者如果你經常和你的領導打交道，你需要仔細觀察他的臉，確保他不敢說錯話或做錯事。
或者如果你不想得罪你的同事，你應該虛僞地和他禮貌地打招呼。
你可能會有一些社交焦慮，不得不與陌生人交流，處理各種突發事件。
在工作中，你很累，因爲你無法表達自己的真實感受，你必須擺出一副好臉色。
如果你本身就是一個內向的人，那麽與人打交道可能會很困難，更不用說面對不愉快的人和事了。
02. 注意力資源消耗
如前所述，心流狀態是人們關注的重點。
它不僅提高了工作效率和創造力，還帶來了快樂和滿足。
當你在讀書、寫文章或做項目時，你可能會體驗到時間過得如此之快，以至于你一點也不覺得累。
相反，頻繁轉移注意力會讓你感到疲倦。
我們當前的工作往往是碎片化的，需要我們同時處理很多事情並快速做出反應。
例如，當你正在寫報告時，有人突然叫你去開會。
您剛剛結束一個會議，有緊急任務需要完成。
當你正在做任務時，另一位同事來了。 “我們歡迎您提出問題。
幹完活後，我發現早上原定要寫的報告還沒有寫完。
這就是我們工作的現狀。越忙，越要轉移注意力，大腦資源消耗越多，就越容易感到疲勞。
而這種工作方式也降低了工作質量和效率。
03. 過度擔心
工人的生活很困難嗎？工資低，壓力大，沒有保障，沒有未來。
每天我都在擔心尚未發生的事情。
項目能按時完成嗎？
KPI 是否可以實現？
公司會裁員嗎？
我的領導看到我的努力了嗎？
我能找到更好的工作嗎？
這些都是我們經常面臨的問題，但卻沒有辦法解決。
我們只能過著緊張的生活，爲自己的空閑時間擔憂、擔憂。
這種擔憂幾乎沒有休息的時間。你可能會在上班時擔心工作，下班後擔心生活，在睡覺前擔心第二天會發生什麽。做夢時會做噩夢。
我們從來沒有片刻的平靜和放松。自然地，我們的心會變得緊張和疲憊。
04. 絕望
絕望是一種無論你如何努力，一切都是徒勞的感覺。
現在很多年輕人都有這樣的感覺。他們覺得自己在社會上沒有地位、沒有價值，沒有什麽值得期待和追求的。
他們只能勉強生存，沒有機會、也沒有希望改變現狀。
因爲他們買不起房子、結婚或撫養孩子，他們鄙視自己，看不到自己工作的希望或意義。
沒有對未來的期待和憧憬，我只能無奈地“躺著”。
當人們長期處于絕望的感覺中時，就會出現慢性疲勞和虛弱。這是因爲我們經常貶低自己、攻擊自己，問自己“爲什麽我這麽沒用？”“我真的不能完成什麽事情嗎？”除此之外……無論發生什麽，我都會這樣，”等等。
這句話就像一把刀刺進了我的心，我失去了信心和動力，感覺自己被壓在了一座大山下。
我又不是什麽都沒做。我們其實已經做了很多事情。
只要想著吃飽，就不會覺得累。
他累是因爲他有很多責任和期望。他想要給自己和別人更好的生活，想要實現自己的理想和夢想。
所以不要低估你的努力或輕易放棄希望。
你值得擁有更好的未來。------及陽說賽事聊心態-
