三年來，新冠病毒的反覆肆虐，給我們的生活帶來了諸多不便。現在，我們與病毒逐漸走向「共存」，坦然面對可能會被感染的風險，建立強大的心理防疫機制。
無論以哪種模式對待疫情，有一種能力不可或缺，那麼是什麼呢？
隨着各地疫情防控措施的調整，沒有疫情的學校已經可以開展正常的線下教學活動了。對此，有些家長表示支持，有些家長仍有顧慮，支持是因為上網課紀律性不強，顧慮是害怕孩子面對感染新冠的風險，複課不複課，都是焦慮，都是擔憂。其實，不論複課不複課，不論疫情前還是疫情後，尤其是現在進入與疫情「共存」時代，我們都要注意孩子耐挫力的培養。
一、什麼是耐挫力？
耐挫力指個體遭遇挫折時，能積極自主地擺脫困境並使心理和行為免於失常的能力。真正的耐挫力並不是指單次能夠抗住多大的壓力，而是在遇到壓力後，需要多快能恢復和緩解的能力。
挫折是把雙刃劍，既能給人們帶來損失和痛苦，也能磨練人的性格和意志。既能挖掘人的創造能力和智慧，使人對面臨的問題能有更清醒、更深刻的認識；也有可能會讓人消極悲觀，自暴自棄，甚至失去動力。走向哪種結局，關鍵就看耐挫力。
二、為什麼要培養耐挫力？
耐挫力培養是疫情時期的必要
從2020年起，新冠病毒的肆虐，不僅給我們的生活帶來了不便和風險，並且使網課變成常態，正常的學習秩序被打亂，線上沒有集體氛圍，沒有現場實景，導致一些孩子學習興趣下降，部分孩子產生「學習無動力」；居家讓學習和生活空間變得狹窄，電子產品不知不覺吞噬了閒暇，人與人之間缺少交際，親子之間缺少溝通，引發出尖銳的親子矛盾。
在由「清零」走向「共存」的防疫時代，更應該讓孩子坦然接受也許會被感染的風險，而這個心理防疫機制就需要耐挫力的教育，一切的一切，都向我們昭示：耐挫力培養勢在必行！
耐挫力培養是家庭教育的必然
在家庭教育中，耐挫力的培養卻被許多家長忽略了。有的家長因過於重視成功教育，忽略了挫折教育，以至於孩子在挫折面前不堪一擊；有的家長因為溺愛孩子，以至於孩子走出溫室，無法適應變化多端的複雜環境，在挫折面前不堪一擊；有的父母懷有不正確的挫折教育觀，把懲罰當挫折，把嚴苛當挫折，以至於孩子畏懼挫折、逃避挫折，缺乏耐挫力。
耐挫力培養是人生成長的必需
人的一生，不可能一帆風順，挫折是一個人成長的必經之路。關鍵是我們在面臨挫折的時候，如何面對，如何選擇。經歷了挫折，不代表就一定能夠成長。
同時，耐挫力是可以培養提升的能力。尤其是孩子，如果他學會了在困難和挑戰面前積極地思考和行動，並從挫折中習得經驗和教訓，那麼，未來的他在遇到苦難時，就能尋找到生活的價值和意義，從而面對挫折不會顯得倉促和戰慄。
三、怎麼培養耐挫力？
（一）呵護內心安全感——承諾安定法
安全感，是孩子在面臨挫折時候勇氣的來源。父母用愛和細心呵護孩子，讓孩子感受到被愛和值得被愛，他們的內心就會有強大的自尊和自信。
那麼，當孩子沒有安全感的時候，我們怎麼辦？很簡單，給一個承諾，讓孩子感受到安全。比如，疫情期間，我們讓孩子感受到父母給予的呵護，並且鼓勵孩子過正常的生活。特別是在孩子為感染新冠焦慮的時候，父母要懂得關愛安慰孩子，比如「只要你做好了防護一般是不容易被感染的，就算感染了也會很快治癒，爸爸媽媽會一直和你在一起的。」
（二）建立自主擔當意識——分清責任法
家長要善於給孩子自己做主的機會，給孩子自己解決問題的權力，給孩子體驗挫折的機會，這需要家長和孩子共同商量，並且把責任分清楚，哪些孩子獨立完成，哪些需要大人提供幫助，這樣也可以避免因困難過大、壓力過大而形成負面體驗。
（三）坦然看待挫折——心態調整法
當孩子面臨挫折的時候，由於孩子的閱歷、眼界、知識、心理承受力等有限，他們可能會不知所措。這就需要父母教孩子做好心態調整。如何調整？
第一步，冷靜面對。面對偶發的挫折，需要選擇冷靜，而不是慌張；第二步，改變認知。告訴自己，挫折就是人生的常態，甚至是周期性的可預料的事情，既然無法改變，接受不接受，問題都放在那兒，不如高高興興坦然面對。第三步，避免消極。不要過度思考這件事帶來的壞結果。第四步，逆向思維。把挫折和問題當做提升自己的機會，當挫折來臨，正是發現自己欠缺什麼的關鍵時候，是考驗自己的關鍵時候，從而懂得把壞事變成好事。
（四）重建樂觀心態——3P幸運法
樂觀是一種積極的狀態，能給人帶來更多正面結果。一般說來，樂觀的人更容易渡過難關。心理學家研究發現，樂觀分為天性樂觀和習得性樂觀。而有效的樂觀主義是指人們具備認清殘酷的事實並有處理他們的能力。
我們可以用3P幸運法習得樂觀：首先，視角（perspective），改變看問題的角度和眼光。任何事情都有積極的一面，從逆境中看到積極的力量。然後，練習（practice），相信任何事情，越努力越幸運，不斷地刻意練習，終將會有所改變。最後，堅持（persistence），把一件事情堅持做下去，不氣餒，不放棄。相信堅持做到這三步，就會成為一個樂觀的人。
（五）管理內心活動——顛覆定勢思維法
第一步，停下。當自己有負面的想法的時候，讓孩子告誡自己立刻停下。第二步，反思。反思問題的根本所在，反思出問題的原因。第三步，改善。有了反思，接着思考改進解決的方法。如果顛覆定勢思維法，管理好了內心的活動，就能培養耐挫力。
（六）科學調節情緒——管理「觸發器」
當遇到觸發到孩子激烈情緒的事情時，我們要學會幫助孩子管理自己觸發情緒的點。怎麼做？
第一步，引導孩子傾訴。當孩子願意傾訴的時候，他的情緒就會得到合理的宣洩。第二步，引導描述感受。當我們引導孩子描述感受的時候，也就是有意識讓孩子關注自己的需求。第三步，引導找到觸發點。當孩子知道是什麼觸發了自己的情緒，就更容易避免下一次。第四步，做出預測和準備。接下來，引導孩子思考下一次遇到觸發點後如何應對。第五步，分析改變概率。教孩子分析能夠改變的情況和不能改變的情況，這樣把分析問題科學化。第六步，執行具體行動。具體分析後，我們可以執行能夠改變的情況。如此，慢慢就教會孩子科學調節自己的情緒，從而提高了耐挫力。
（七）注重健康養護——規律生活法
有時候，我們具備了積極的思維方式，但身體處於不佳狀態，這時便缺乏對挫折應對必需的能量。培養耐挫力，還需要注重孩子的身體健康。人生總有大風大浪，只有身體健康，才可能真正乘風破浪。所以，規律生活很是重要，需要做到均衡飲食、睡眠充足、堅持運動。
所以，首先注意飲食營養。注意營養的均衡，比如Omega-3脂肪酸有助於抗抑鬱和情緒障礙等。保證優質蛋白質的攝入，保證腸道的健康，補充好維生素、礦物質和微量元素，提升身體免疫力。
同時，注意充足睡眠。睡眠不足會影響情緒和控制力、影響注意力和記憶力、影響身體健康和大腦發育，所以保持充足的睡眠也有利於耐挫力的培養。
最後，堅持運動很重要。運動可以緩解壓力、抗擊抑鬱、促進大腦發育，磨練意志力的同時耐挫力也同時養成。
（八）引導解決問題思路——STEP法
引導孩子尋找正確解決問題的思路，是提升耐挫力的關鍵。為什麼這樣講？因為孩子在面對問題的時候，一旦想不出具體的對策和方法，就會茫然失措而無法正確行動。用STEP法可以教會孩子正確地有步驟地解決問題。
S：說出問題。引導孩子把問題清晰地描繪出來，當孩子遇到問題，我們不要急於評價，而是讓孩子回顧具體的過程，把過程能夠如實地描繪出來。
T：想出方法。對待具體的問題的時候，不要抱怨憂慮，而是把焦點聚焦在想辦法上面。比如，我們可以問孩子：「現在你想想，這件事有什麼辦法解決？」
E：討論結果。和孩子一起討論每種具體方法可能面臨的後果。這樣，孩子會懂得思考每一個行為的後果。
P：選擇方法。讓孩子自己選擇方法，並付諸行動。
挫折教育的最終目的是讓孩子們在遇到困難時正確面對並妥善解決。培養耐挫力，是在為孩子的未來保駕護航！
[作者:吳小霞 單位系重慶兼善中學蔡家校區*插圖設計:王榮佳*責任編輯:王佳實/來源:中國教育報]
