韋恩·戴爾在《你的誤區》中談到：
憂慮是社會流行病，幾乎每個人每天都會花大量時間來處理憂慮。尤其在不確定性較多的情況下，人們更惶惶不安。
一旦可怕的想法潛入大腦，人根本無法擺脫。不知道你是否也被擔憂所圍繞，比如：
未支付的賬單、即將到來的工作面試、第一次約會、無法復工害怕被邊緣化的狀態、多進程的工作沒處理、亦或身邊有感染者、食物短缺怎麼辦等問題。
這些自動化想法之所以很難關閉，是因為我們永遠不知道未來會變成什麼樣子，指向未來的敞口讓認識無法閉合，不像日常做事一樣可以事事閉環。
因此，你的所有假設似乎都處在不確定之下，人的煩躁不安、驚慌失措也就在所難免。
我們最常見的憂慮包括人際關係、工作/學業表現、財務狀況、健康以及需要承擔的各種責任等。
大多數人往往只是偶爾沉思，泛泛地做最壞打算後，發現也沒有非常可怕，想想就過去了；可是，過度擔心和憂慮，就會出現廣泛性焦慮障礙（GAD）的症狀。
研究認為，大約有5%人口受到GAD影響，其中不少女性，他們總是杞人憂天、內心焦躁、肌肉緊張，這會讓生活、工作均受到影響。
一、擔憂的定義和症狀
心理學教授Thomas Borkovec將憂慮定義為：
「一連串充滿負面感情色彩、比較難以控制的想法和畫面（Borkovec et. al， 1983， p. 10）」，人們感到擔憂，是因為覺得自己可能遭受一些潛在問題，需要去預測這些麻煩，或試圖解決它們。
它和焦慮有什麼區別呢？
憂慮的主要表現是心情低落、悶悶不樂、頭疼失眠、對周圍事情不感興趣、興趣減退精力不足、疲乏無力等等，你可能會把負面情緒發泄在親人身上，甚至用酒精自我麻痹。
焦慮主要是心煩、緊張不安、擔心害怕，伴有心悸、呼吸困難等自主神經功能性紊亂症狀。
許多研究者之所以將兩者聯繫在一起，因為憂慮者可能患有廣泛性焦慮症的表現（Khoshaba， 2012）。
按照種類，憂慮表現為5種細分的情況：
1. 強迫症。一些人會花很多時間做重複且自認為有價值的事情，以驅走一種反覆且令他沮喪的想法。比如我，思慮過重時認為閱讀很重要，可恰巧靜不下心來。
2. 驚恐症。你可能因為某件事情未完成或突然就感覺心慌，關鍵在於你想逃避，似乎又束手無策還得面對。就像你不喜歡那份工作，但迫於賺錢的壓力你不得不去。
3. 社交憂慮。你可能會打心底逃避各種社交活動，因為害怕會受到審查、嘲笑或者尷尬的事情。
我的一位以前非常開朗的朋友，自離職幾個月沒有找到合適的機會後，就對朋友的約見總是逃避。
她自認為和朋友見面，聊起工作不順利的事情，別人會懷疑是不是她能力的問題，與其要解釋很多，不如不見，一旦上班後，這種感覺就會消失。
4. 恐懼症。這是多數人常有的特徵，當你無法拿捏實質性的危險對象時，你不知道這到底會有多可怕。
例如，怕黑、怕高、怕細菌等。因為避免接觸此類對象或環境，所以自己常常受到思維框架的限制，但當真正靜下心面對時，似乎並不可怕。
5. 經常性焦慮以及創傷後情緒病。經歷或者目擊痛苦後難忘那些時刻，如暴力虐待、人格侮辱，這種因顛覆已有價值觀而產生的不適，會持續發生，主要症狀包括在夢中夢見、再次想起、煩躁等。
然而，長期壓抑的一些瑣事找不到傾訴對象，或自認為不公平，也會引發過度焦慮。
好朋友前幾天跟我吐槽，自打和對象在一起後，每天室內衛生都是他收拾，當和女朋友正面談論此事，常被一句「這點小事還拿出來說」而懟回去。
並非他本身不願意承擔這種工作，而是需要價值認同，假設這種認同的問題無法妥善解決，急躁易怒就會隨之而來。
但GAT研究認為，對自己是否存在慢性或長期憂慮的情況，屬於主觀感受範疇，並沒有診斷標準；據此，各種細分情況造成的憂慮，通常會怎麼表現呢？
我們可以，用這三類關鍵特徵來描繪。
首先，容易出現災難化想法。心理學研究認為，憂慮者在遇到問題時，往往會慣性地往最壞的地方考慮。
比如，有的人和朋友一起吃飯，如果對方遲到15分鐘以上且沒有信息通知，他就會思考，朋友對我們之間關係是不是不夠重視、時間觀念太差等。
同時，憂慮也會影響自己解決問題的能力，憂慮時常伴隨着不自信，人們覺得自己沒辦法應對，只能抱怨幾句，憂慮下去（Dash et al.， 2013）。
其次，擁有較高的焦慮敏感度。焦慮敏感一般指對身體焦慮反應的敏感，如遇到事情時手心出汗、心跳加速、頭暈，實則是來自負面感知造成的恐懼。
要知道，在某些場景下，人產生焦慮反應是正常的，面臨重要考試或第一次與比自己厲害的人約會時，絕大多數人會感覺到焦慮。但是，低焦慮敏感會把這類反應看作暫時的、無害的、就像面臨約會時，期待又興奮。
而較高敏感的人會災難化自己的反應，他們預感當此事真正到來時，自己可能感覺到頭暈、緊張。
我一位主持專業的同學，每次上台前都非常緊張，他說有種壓力好大，無法面對的錯覺。
再者，更多的反芻思考（rumination）；調查表示，有些人一天10%的時間都在進行反芻預演，帶着負面的態度去思考過去已經發生的事。
比如，如果你給他看引起不適的電影，他們接下來三天內，都忍不住回想當時的畫面。
並且，他們會比不憂慮的人更關注自己無法解決的問題。而由於過度關注錯誤，使得他們犯錯後還會接二連三犯錯。
由此，這五種不起眼的現象都有可能引發憂慮，它們的具體表現也比較容易覺知，那麼，憂慮或者擔憂，到底怎麼來的呢？
二、先天還是後天習得
準確來說有兩個方面：1. 慢性前置因素，2. 後天形成的看法
前置因素上，對同卵雙胞胎的研究中發現，如果其中一個人有焦慮症，另外一個也會患上焦慮的可能性概率有31~88%，而一般人的發病率是0~8%，這說明，先天遺傳對焦慮有一定作用。
研究認為，嬰兒遺傳來的並非焦慮得症狀，而是獨特的氣質；這種更敏感、更警覺，更容易激動的反應，使得人們在長大過程中更容易被小事和有危險性的事物刺激，促使憂慮發生。
比如，街坊鄰居哄孩子，你會發現，有的孩子被挑逗兩下，就會大哭大鬧；有的孩子四五歲剛上學，老師布置課題，他們因為某些小阻力無法完成，就氣性特別大，怒砸東西或者撕課本。
這都是遺傳帶來的獨特應激反應，說白了，他們可能比別人更多一些高敏感特質（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）。
其次，父母的教育方式也會對人們的憂慮傾向造成影響。慢性憂慮者的父母，表現出對世界過分謹慎的態度，他們本身就比一般人更容易害怕、擔憂，會過分關注一些潛在危險可能性。
比如，孩子在學校跟哪些人玩，會不會把他帶偏，他們學習怎麼樣？回到家中，總說不要對着電視、電子產品，眼睛近視怎麼辦？
父母的小心翼翼，會潛移默化地影響孩子，讓孩子在成長中習得這種特點，傾向憂慮沒有出現的事。
此外，父母的高標準也會對憂慮有一定影響。這次考80分，下次就得考90分，不但語數英成績要好，體美德同樣不能差，這就會孩子有種「我還不夠好」的錯覺。
當然，研究發現，孩子從五年級至初中切換過程中，有時會過度依賴一個特定朋友，或者安全處理問題的方式。
針對丟臉行為，他們會努力約束自己，不表現出來，這些都是把父母價值觀內化成自己價值觀，變得追求完美的表現。
記得上學時，每個學生都有自己零花錢，因為年齡小，班裡總有幾個「炫富」學生，買很多零食；家境不夠好的學生，一般不會跟他們在一起，會為零花錢不足而感到憂慮，怕被同學嘲笑。
後天看法上，讓一個人變得憂慮的主要因素是「對事情本身的看法」。
如果你對某件事長期抱有積極幻想，但現實行動中又常常受到壓力、打擊。這種狀況假設一段時間內不減，就會影響到神經系統，使情緒不穩或出現廣泛性焦慮，即便是一個正常的人，也會變得憂慮。
我一個朋友，因為被裁半年找不到工作，變得垂頭喪氣，聊天時我明顯感覺到他「心有餘力不足」的感覺；當我勸阻他，要不找找身邊朋友內推時，他又陷入自己是否有能力勝任的問題上。
可見，這種積極的想法雖然處於潛意識中，他們也能感受到「我要用更多理性戰勝自己、改變這一切，我很想停止憂慮」，但似乎無法做到。
因此，你能看出，當一些小事情長期沒有得到妥善解決時，就會引起心理問題，如果壞事接二連三發生，就會讓人覺得疲憊和擔憂。
那麼，慢性擔憂會引發哪些連鎖反應呢？
習慣性迴避（Habitual Avoidance）；
情緒管理能力下降；
損傷你的大腦
首先，我們覺得某種場景、事物存在威脅時，通常採用迴避的方法自我保護。
由於憂慮者總有種不安感，他們會持久地進行迴避，從而無法養成承擔責任的習慣。這種迴避行為，會進化成一種自我設限，然後進入負循環。
比如，很多人害怕自己嘗試新生事物拿不到結果而犯錯，於是在工作中，他們就不敢自己主動接下新項目，即便領導安排，也要找幾個夥伴一起去辦公室，收聽領導旨意。
還有一些人，本身的出發點是為項目思考，並擁有充足的佐證，但在社交場合不敢說話，怕得罪人後穿小鞋，於是不得不壓抑自己的情感。
其次，憂慮會引發壓力反應，使得海馬體和額前區發生結構改變、功能減退，這些區域都和記憶、情緒、認知息息相關，它們的損傷會提升精神障礙的可能（Connelly， 2016）。
當然，最直接表現出的屬於「情緒管理」，一些人會將憂慮當做防禦手段，來壓抑自己不舒服的念頭或直接爆發出來，當他們感受到憂慮時，就不會去感受情緒背後的東西。
換言之，很多時候，我們會為逃避深層次的痛苦（害怕、孤獨、完不成、無能為力）而選擇用情緒這種「萬能貨幣」進行釋放，爆發後似乎心裡很舒服，但空虛感也會接踵而至。
總的來說，憂慮現象和父母教育方式有關；針對後天習得方面，經過上文，你認為它是因為某些「事情本身」沒有得到妥善解決長期壓抑而成的嗎？然而這僅代表一部分，事實是你陷入了銜尾蛇（Ouroboros）效應中。
