01-神魔宇宙 ***宇宙天國首部曲 彌勒天書閣 https://maitreya-books.com/ 神話從來就不是怪力亂神,而是原始先民在日常生活情況的觀察之中,所建立的真實認知。唯有相信神話中的真實,才能感受到神話的詩意隱喻背後,所具有的神聖力量。打開你的想像,打開你的相信,你才能知道神話告訴了你什麼宇宙生命的資訊。 生命起源於宇宙之中,生長於宇宙之中,結束於宇宙之中,因此,宇宙的起源就是生命背景的起源。生命形成的每一個階段,其實都在述說著生命的本能,也就是生命本就存在的一種力量,在此雖是說明一種狀況,然而將這狀況投射在生命的生活行動之中,你就會明白自己究竟有哪些不可思議的本能!

改變自己的最快方式 :多巴胺戒斷

2024102409:59

                        

你有沒有這樣的習慣 :你原本想拿手機看看時間,或者想回一下別人的消息。

結果一拿起來就放不下,要麽點進了短視頻,刷視頻刷得根本停不下來;要麽就點入了購物APP,在琳琅滿目的商品中流連忘返。

等你意識到的時候,這時候已經過去半天了,而你原本計劃要做的事情根本沒做。

這時候,你也會懊悔,因爲你沒有做正事,反而把大量的時間浪費在了這些並不能帶來價值的事情上。

你想停下來,試著一兩個小時不玩手機,但是你一旦離開這些帶快感的東西,你就會感覺到不適應,內心會感到焦慮。

01,  改變自己最快的方式 :多巴胺戒斷

我們爲什麽會出現這樣的情況?其實之所以如此,是多巴胺在起作用。

很多時候,我們以爲是自己在支配手機,其實不然,而是多巴胺在支配你。

生物學上有一個著名的實驗,叫做“老鼠也瘋狂”。

一只老鼠被連上了一個電極,每當老鼠按下按鈕,就有微小的電流刺激它的大腦,電極刺激了大腦區域的快感中樞,按一下,老鼠就會“爽”一下。

所以老鼠被電後不僅沒有躲開,反而越來越興奮,繼續按按鈕。結果在12個小時的時間裏,老鼠足足按了7000次按鈕,最後力竭而死。

你看,老鼠在享受這樣的快樂時,就不知不覺掉入了這個“快感陷阱”裏。

我們不加節制地玩手機的時候,就會成爲這只瘋狂的老鼠。

多巴胺控制的不是快樂,而是行動。你刷到一個喜歡的視頻,多巴胺就會分泌一下,多巴胺告訴你下一條會更爽,因此,你爲了維持這樣的快感,就會陷入老鼠的行爲模式裏,刷下一個視頻,並且沈迷其中。

最後,你的時間就耗在了這些低級的娛樂上。而等消耗掉時間後,你就會覺得沒有成就感,人生沒有意義,找不到屬于自己的價值。

就這樣日複一日,你沒有把注意力放在提升自己上,導致自己根本沒有任何成長,你對自己也越來越不滿意,因爲你一直在向下沈淪。

羅翔老師說,低級的快樂來自放縱,高級的快樂來自克制。

我們不能多巴胺的奴隸,被低級的欲望所消耗。而是要把注意力放在成長上。因此,一定要進行多巴胺戒斷。

02,  3個方法,進行多巴胺戒斷

很多人對多巴胺戒斷存在誤區,認爲戒斷就是要減少多巴胺,其實並不是說減少多巴胺本身,而是要減少沖動行爲。

那麽具體該怎麽做呢?有三條基本原則,那就是:替、控、換。

1.  替 :用大的欲望替代小的欲望

在心理學上有一個多巴胺控制回路的說法。什麽意思呢?

就是說,人並不是通過理性戰勝情緒的,而是通過情緒戰勝情緒的。

舉個例子:比如你特別想要玩手機,是一種情緒,但是你一想到手頭這個項目很重要,完成後有一大筆獎金,越早完成越能早拿到手,這也是一種情緒。

相比較之下,後一種情緒會帶給你更多的快樂,所以後一種情緒找到了“理智”的這一幫手,讓你放下手機,投入到工作當中。

多巴胺的控制回路,就是告訴我們:要用更大的欲望來對抗當下的欲望。

因此,一個很好的方法,就是你要給自己找到一個長遠的目標。

比如我的女兒,她之前在國內的時候,比較佛系,學習不算特別用功。但我最近每次打電話,她都在學習,我問她是爲什麽發生這樣的改變。她告訴我,她找到了自己的目標,想上更好的學校,所以就把大量的時間放在了學習上。

習慣不是被改變的,而是被替代的,所以你要用正能量的上瘾行爲,對抗負能量的上瘾行爲。比如你想健身,一想到健身後帶來的回報,身材變好看,更健康,就可以讓你放下手機,邁開腿。

2.  控 :用理性控制沖動

人最寶貴的資産,就是時間和大腦。

每一個人的時間和腦力都很有限,用一點就會少一點,所以你要用理性控制沖動,避免過度浪費。

因此,你要不斷暗示自己哪些事情是真正重要的,只有你衡量出不同事情的價值,出于“損失厭惡”的心理,才會迫使你做出取舍,放下低級欲望,做有價值的事情。

而TDL工具也可以幫助到你,TDL有三個核心點:要事當先、通盤思考、想不透的事情持續想。

迄今爲止,我帶高管時,都會讓他們寫《精進日志》,也會看管理層的《精進日志》,這也是爲了幫助他們養成好的習慣,從而深度高效工作。

3.  換 :將多巴胺換成內啡肽

除了多巴胺這一神經傳導物質外,人還有一種神經傳導物質是內咖肽。

多巴胺上瘾,主要體現在過程上,一旦實現了,就覺得空虛。

內啡肽則不同,它不是獎勵機制,是補償機制。

你做了一件事,比如健身,這個過程雖然痛苦,但在痛苦之後,會分泌內啡肽,給你補償一下,産生快感,能夠讓你堅持下去,下次會更享受這種快感,從而形成正向反饋。

所以我們要將“追求多巴胺”上瘾,換成對內啡肽上瘾。運動、冥想、學習等行爲就可以促進人體分泌內啡肽。比如我有時間就會外出運動,跑步爬山等,做這些事會讓自己有一個更好的生命狀態。

最後,原騰訊副總裁吳軍博士說:“向上的路注定艱難,而向下的大門永遠敞開。”

通過多巴胺戒斷,可以快速改變自己,讓自己變得越來越優秀。---[作者 :張麗俊*來源 :張麗俊/來源 :  互聯網思維]