*決定壽命長短的行爲，運動第三，睡覺第二，第一很多人做不到*
最近幾年，很多人被失眠、亞健康、心理疾病等困擾，各種養生的詞彙也開始頻頻出現在普通人的生活中。
放眼望去，無論年齡大小，似乎每個人都在追求更健康的生活方式。
怎麽做，才是性價比最高的養生方式？
很認同張其成教授的觀點：“養生，就是培養健康的生活習慣。”
人生沒有捷徑，養生也需要長期堅持好的習慣才能看到效果。
余生，晚上好好睡覺，抽空堅持運動，經常讀讀好書，就是性價比最高的養生方式。
01, 規律運動
前段時間，看到一個觀點：很多人被亞健康的狀態困擾，究其根源跟運動太少有很大的關系。
醫學雜志《柳葉刀》曾發表過類似的觀點：
“長期缺乏運動，會讓組織器官機能下降30%，各類疾病也會伴隨而來。”
運動是保持健康最簡單的方式，也是世上最好的解憂藥。
它能治愈身體的痛苦，也能緩解精神的焦慮。
曾經在知乎上看過這樣一個提問：
“規律運動，能給生活帶來什麽改變？”
有個高贊回答是這樣的：“當別人在刷手機、打遊戲時，你已經跑完了十公裏；
當別人還賴在床上時，你已經完成了每日常規鍛煉。
運動與不運動的人，過的是截然相反的人生。
多年以後，運動的人會比同齡人更年輕、更有活力。”
運動不僅僅是爲了鍛煉身體，它也是一種積極有活力的生活態度。
作家村上春樹就喜歡跑步帶來的愉悅感，他曾這樣描述運動後的感覺：
“我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。
解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。
體內那仿佛牢固結扣的東西，正在一點點解開。”
運動不僅會讓你感到快樂，也會影響你生活的其他細節。
比如讓你精力充沛，工作效率更高，獲得更大的滿足感。
每天堅持規律運動，是最快速、最直接獲得內啡肽的方式。
運動不會有立竿見影的效果，但規律運動的人，身體自然會給出更好的反饋。
曾經看過一個美國女性溫迪的勵志故事，她在43歲時離婚了，生活也因此走向坍塌。
這時候的溫迪事業平淡、婚姻失敗、皮膚粗糙，甚至體重達到了177斤。
她曾一度想過放棄自己，是女兒帶著她走進了健身房。
初期她對于各項運動不得其道，感覺很疲憊，但是她沒有輕易放棄，而是堅持鍛煉。
養成規律的運動習慣之後，曾經的遊泳圈肚子竟然出現了馬甲線，溫迪的狀態越來越好，也順利迎來了一段新的感情。
長期運動讓溫迪實現了年齡的“逆增長”，也讓她走出了人生的至暗時刻，擁有了嶄新的人生。
很喜歡這樣一句話：“你流過的每一滴汗，都在塑造一個更加健康的身體和更好的自己。”
我們跨出去的每一步，都是身體健康的一大步。
規律運動，是現代人應該具備的基本素養。
它讓人變得自律，也能讓人更容易掌控生活。
運動，是成本最低，性價比卻最高的養生方式。
02, 好好睡覺
快節奏的時代裏，很多人總希望通過熬夜來安撫白天忙碌的自己。
睡個好覺，仿佛成爲了稀缺的奢侈品。
曾經看過一個網上發起的睡眠調查，結果顯示：
調查的人群中僅有10.8%的人能夠睡得好，其余人員均存在各種各樣的睡眠問題。
睡眠，是反映一個人生活質量和身體狀況的一面鏡子。
《實驗醫學雜志》有一項研究顯示：“睡眠不好，會破壞人體內腎上腺素的晝夜節律，進而影響正常的免疫功能。”
睡覺質量高，身體就能及時地將體內積累的毒素和垃圾清掃乾淨。
然而睡眠出現問題的人，就像一台不予養護，卻需要一直運轉下去的機器，會感到心力交瘁、不堪重負。
近年來，睡眠問題已經成爲危害生命的元凶，很多悲劇也已經給我們敲響警鐘：
清華碩士張斌在連續熬夜趕報告後，突發心肌梗塞，在衛生間猝死。
天涯副主編金波工作很拼，經常熬夜，因爲長期睡眠不足，在地鐵裏猝死。
春雨醫生創始人張銳因爲工作，每天吃不好睡不好，因心肌梗塞不幸去世。
人的一生，有三分之一的時間都是在睡眠中度過。
好好睡覺是對身體的負責，更是對自己和家人的負責。
朋友小麥是重度熬夜達人，錯亂的作息讓她晚上睡不著，白天又挂著黑眼圈昏昏欲睡。
有一天她突然感覺呼吸困難，心絞痛到不能站立。
急救室內，小麥被醫生提醒有腦部出血的前兆，因爲長期缺少睡眠，她身體的很多功能都受到了影響。
醫生叮囑她一定要在10點之前睡覺，保證8小時的睡眠。
與死神擦肩而過的小麥意識到了危險，痛下決心開始調整作息，不再熬夜傷身體。
堅持早睡早起一段時間，她發現美美地睡了個好覺之後，一睜眼就覺得生活充滿了希望。
小麥發現生活更從容了，每天都能好好地吃完早餐，連精神狀態都好了很多。
《睡眠革命》裏有這樣一句話：“當我們不斷提高自己的睡商，主動控制自己的生活節奏，以積極的心態去面對生活，就能成爲一個真正厲害的人。”
人生是一場馬拉松，身體是每個人最後的競爭力。
擁有健康的身體，就是一個人最大的底氣和資本。
合理地調整作息，重視自己的睡眠質量，能夠帶來身體的良性循環。
成年人最高效養生的開始，就是好好睡覺。
03, 經常讀書
很多時候，一個人痛苦的根源就是因爲心態不好，精神世界匮乏，容易囿于自己小世界的雞毛蒜皮，給身體徒增負累。
最好的養生，其實就是養心。而養心最好的辦法，就是多讀書，讓靈魂更加豐盈，心胸更加豁達。
就像這樣的一句話：“人一定要讀書，不然便會鄙吝頑腐，頑見俗見生滿身上。”
一書一世界，一頁一乾坤。
書看得多了，對于世界的認知也改變了，就不會輕易困于人生的低谷。
我非常喜歡梁實秋老師的觀點，樸素且真誠 ：“讀書不是爲了應付外界的需求，不是爲人，是爲己，使自己成爲一個明白事理的人，使自己的生活充實而有意義。”
讀書悅心，它是生活的解藥，也是精神層面的養生。
還記得《朗讀者》的節目中，90多歲的詩詞研究大家葉嘉瑩女士雖然滿頭白發，卻氣質優雅，時間雖然催生了臉上的皺紋，書籍卻讓她的內心愈發豐盈。
葉嘉瑩女士的一生非常坎坷，經曆過生死離別與婚姻不幸，臉上卻始終是雲淡風輕的模樣。
這份淡泊與甯靜，與葉嘉瑩小時候飽讀詩書有很大的關系。
她出生在書香世家，書中的智慧已經沈澱爲優雅的氣質和睿智的力量，幫助她自信地面對生活的紛擾。
無論遇到什麽困難，她都能通過詩詞，轉化爲前進的力量。
那些看似纖弱的詩詞，就如同铠甲一般幫她承受了生命不可承受之重。
人這一生難免會出現各種煩惱，讀書能夠緩解大部分的焦慮和內耗。
書籍，如同一座隨身攜帶的避難所。
它可以幫助我們緩沖很多情緒，事過心甯，自然能夠擁有健康的心理和身體。
作家余秋雨曾在某段特殊時期變得很消沈，那段時間他不願見人，狀態很是不好。
在朋友的建議下，他選擇去一座有豐富藏書的舊圖書館靜養。
那段時光裏，余秋雨有了書籍的陪伴，心境轉變了很多，人也重新振作了起來。
讀書是最好的心理按摩，它能滋養人心，讓身體和精神得到雙重保養。
很多時候我們以爲看過的書籍成了過眼雲煙，其實它們藏在氣質裏、談吐上，當然也可能顯露在生活裏。
《讀書與美麗》中這樣說 ：真正的美是靈魂的豐富和坦蕩，或許美化靈魂有不少途徑，但閱讀是其中最易走的，不昂貴的，不需要求助他人的捷徑。
讀書就是兼養身心的最好方式，讓我們更從容地面對紛繁浮華的世界。
如此，才能保持內心淡然，不滯于物，不困于心，把人生之路走得更穩、更遠。
04, 很喜歡一句話 ：“選擇想要的生活，而不是被生活選擇。”
生活本應歡喜自在，每個人都有選擇笑看歲月靜好的權利。
從現在開始，沒事早點睡，有空多運動，堅持讀好書。
再小的改變，經過歲月的日積月累，都能沈澱爲屬于自己的實力與資本。
堅持下去，你的人生，終將會不一樣。
願你歷經歲月，臉上不見風霜，身體依然健康，手中有書，眼角有笑，心中安甯。---[作者 ：蘇沫*來源 ：十點讀書/來源 : 互聯網思維]
*人活多久，看吃飯就知道？研究發現：壽命長的人，吃飯常有5共性*
小區花園裏坐滿了悠閑的老人們。他們有的在下棋，有的在聊天，還有的在喂鴿子。突然，一位精神矍铄的老人吸引了大家的注意。
他看起來比實際年齡年輕許多，步伐輕盈，面色紅潤。大家不禁好奇，這位老人究竟有什麽秘訣，能夠保持如此旺盛的生命力？
老人微笑著坐下，緩緩道來他的故事。原來，他今年已經95歲高齡，卻依然能夠自理生活，每天還堅持晨練。這讓周圍的人更加驚訝。有人忍不住問道："您能活這麽久，一定有什麽特別的養生之道吧？"
老人笑而不答，反問道："你們覺得，一個人的壽命長短，能從哪裏看出來呢？"大家七嘴八舌地猜測：有人說看基因，有人說看生活習慣，還有人說看心態。老人聽完，輕輕搖了搖頭，說："其實，要知道一個人能活多久，看吃飯就知道。"
這番話引起了衆人的興趣。老人接著說："我年輕時就開始注意飲食習慣，現在回想起來，確實受益匪淺。讓我來分享一下我的經驗吧。"
老人娓娓道來，他的飲食習慣主要體現在五個方面。
第一，他總是細嚼慢咽。"很多人吃飯太快，其實這對身體很不好。慢慢吃，不僅能更好地消化食物，還能讓身體及時感受到飽腹感，避免過量進食。"老人解釋道。
這一觀點得到了科學研究的支持。中國營養學會發表的一項研究表明，細嚼慢咽可以降低肥胖風險，改善消化系統功能，從而有利于延長壽命。
第二，老人強調了食物多樣性的重要性。"我每天都會吃不同種類的食物，尤其是各種顔色的蔬菜和水果。這樣可以確保身體獲得全面的營養。"老人說。
中國疾病預防控制中心公布的數據顯示，攝入多樣化的食物可以有效預防慢性疾病，提高免疫力，對延長壽命有積極作用。
第三，老人提到了適量飲食的重要性。"很多人以爲吃得越多越好，其實不然。適可而止才是關鍵。我每頓飯都只吃到七分飽，這樣既不會給消化系統造成負擔，又能保持身體輕盈。"
中國老年醫學雜志刊登的一篇文章指出，長期保持適量飲食可以降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的發病風險，有助于延長壽命。
第四，老人談到了規律進餐的重要性。"我每天都在固定的時間吃飯，從不熬夜吃宵夜。這樣可以讓身體形成良好的生物鍾，有利于各項機能的正常運轉。"
中華預防醫學雜志發表的研究結果表明，保持規律的飲食習慣可以改善睡眠質量，穩定血糖水平，對延長壽命有積極影響。
第五，老人強調了飲食心態的重要性。"吃飯時，我總是保持愉悅的心情。享受美食的過程，品味生活的樂趣。這種積極的心態也能影響身體健康。"
中國心理衛生雜志刊登的一項研究顯示，良好的飲食心態可以減少焦慮和抑郁，提高生活質量，間接影響壽命。
聽完老人的分享，大家都若有所思。一位年輕人忍不住問道："這些習慣看起來很簡單，真的能影響壽命嗎？"
老人微笑著回答："簡單的事情堅持做，就會變成不簡單的結果。這些看似普通的飲食習慣，長期堅持下去，確實能對健康産生深遠的影響。"
另一位老人插話道："我聽說過一個說法，說人的腸道是第二個大腦，飲食習慣會直接影響到我們的身心健康，是這樣嗎？"
老人點點頭，說："這個說法很有道理。我們的腸道和大腦之間確實存在密切的聯系。良好的飲食習慣不僅能保護腸道健康，還能影響我們的情緒和認知功能。"
中國微生態學雜志發表的一篇綜述文章指出，腸道菌群的平衡對人體健康至關重要，而飲食習慣直接影響著腸道菌群的構成。保持健康的飲食習慣可以促進有益菌的生長，增強免疫力，降低慢性疾病的風險。
老人繼續說道："除了這五個方面，我還想補充一點。那就是飲食要與時俱進，根據年齡和身體狀況適當調整。年輕時可以吃得相對豐富一些，上了年紀後就要注意控制總熱量，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。"
中國老年學雜志刊登的一項研究表明，隨著年齡的增長，人體對營養的需求會發生變化。適時調整飲食結構，可以有效預防老年疾病，提高生活質量。
聽完老人的分享，大家都深受啓發。有人說要從今天開始就改變自己的飲食習慣，有人說要把這些經驗分享給家人朋友。老人看著大家熱烈討論的場面，欣慰地笑了。
他說："健康長壽不是一朝一夕的事，需要長期的堅持和努力。希望大家能從現在開始，關注自己的飲食習慣，爲健康生活打下基礎。記住，生命的質量往往比長度更重要。我們追求長壽，更要追求健康快樂的生活。"
隨著夕陽西下，大家依依不舍地告別。這次偶然的交流，不僅讓人們了解了飲食與壽命的關系，更讓大家對生活有了新的思考。也許，從明天開始，小區裏就會多出許多細嚼慢咽、注重飲食均衡的人。而這，可能就是通向健康長壽的第一步。
生活中，我們常常忽視了一些看似微不足道的細節，比如吃飯的方式。然而，正是這些日複一日的小習慣，最終決定了我們的健康狀況和生命長度。
長壽的秘訣可能就藏在我們的日常飲食中。通過細嚼慢咽、注重多樣性、適量飲食、規律進餐和保持良好心態，我們每個人都有機會爲自己的健康添磚加瓦。
當我們學會欣賞食物的美味，感恩每一頓飯，我們就已經在通往幸福長壽的道路上邁出了重要的一步。當我們再次相聚于那個陽光明媚的花園時，我們每個人都會成爲那個精神矍铄、充滿智慧的長者，爲後人傳遞健康長壽的智慧。---[來源 : 笑熬漿糊111 /高級工程師，不畏煙火熏顔色，甘願洗手熬漿糊]
