工作這些年來，我發現：容易焦慮的人，都有一個不太健康的習慣。
就是：過度思考。思考過去，思考未來，就是無法專註當下。
比如，工作上出了一個疏漏，就情緒低落，不斷懊悔、自責：「如果當時沒有那麽做，就好了」「都是我的問題，我根本做不好事情。」
領導交代一個事情，還沒有開始做呢，就陷入焦慮，內心惶恐不安：「這個事情太難了，我肯定做不好」「我要是沒做好，領導會不會批評我，甚至開掉我？」……
過度思考，說白了，就是想太多，自己不肯放過自己。
《城市詞典》給了「過度思考」一個幽默的解釋：「搞砸所有事情的最佳方式」。
的確，如果你在工作中總是責怪過去，就是擔心未來，你的內心就會失序，思緒也因此陷入癱瘓，從而阻礙你去解決真正遇到的問題。
那麽，如何擺脫這個習慣呢？給你分享以下幾點。
01, 不做「情緒回聲」
什麽是「情緒回聲」？就是對人和事的情緒反應過於敏感，容易被情緒所左右。
比如，有些人內心很敏感，領導因為工作的事兒說了兩句，就玻璃心碎了一地，覺得自己沒希望了，整天唉聲嘆氣，魂不守舍，沒有一點幹勁。
但這麽做，於事無補。如果你老想著已經發生的事情，就會在這上面不斷追加投入你的精力，你的情緒，最終可能會產生更壞的結果。
美國社會心理學家費斯汀格說：生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。
那些優秀的人，都是管理情緒的高手。他們會經常會自問「什麽樣的情緒反應對我最有利」，然後調整自己的視角以實現那樣的反應。
如何改變情緒反應呢？你可以通過改變問自己的問題來實現。
比如，領導交給你一項工作，不要問：「為什麽是我？」你要問：「我如何在這件事情中實現成長？」
事情沒有做好，不要問:「這樣的事情為什麽要發生？」你要問：「我從這件事情中學到什麽？」
所以，不要做「情緒回聲」，而是要做情緒的主人。
02, 從關註結果到關註過程
好的結果是人人都想要的，大多數人關註的都是結果，極少關註過程。
焦慮的人，往往對結果思慮過度。這通常有兩種表現：
①反芻。對結果無法釋懷，反復在心中咀嚼一件事。比如，一次績效評分不理想，就對結果耿耿於懷，情緒低落，始終走不出來。
②擔憂。擔心將來會發生什麽。還沒開始做一件事，就超前焦慮，在腦子裏預想了無數個失敗的由頭，從而陷入無限的拖延中。拖延越久，焦慮越深。
其實，焦慮是沒有必要的。《積極心理學》中說：「人類所擔心的事情，或者說每個個體所擔心的事情，其實將來90%都沒有變成現實，但是你為它付出了90%的瞎耽誤功夫和擔心。」
結果是無數過程的集合。把過程做好，結果自然也不會差。與其對結果焦慮內耗，不如關註過程，去尋找「果」背後的因。
對於已經發生的事，先拋開情緒，主動進行復盤，聚焦在事情上，看看到底發生了什麽。而在這個過程中，你得出了什麽樣的經驗、教訓，有哪些要停止做，哪些繼續做，哪些開始做。
而對於沒有發生的事情，要從結果倒推過程。你想要達成一個什麽樣的目標？為了實現這個目標，你需要有哪些行動計劃？
積極主動的人總是看到問題背後的答案，瞻前顧後的人總是看到答案中的問題。凡事先搞起來，能解決人生80%的問題。
03, 用行動，減少不確定性
焦慮的背後，往往是對未來不確定性的畏懼。而積極的行動，往往能減少未來的不確定性。
當你去做一分，未來就變得確定一分，當你去做十分，未來就會變得確定十分。
那麽，如何行動呢？就是要在正確的時間，做正確的事。
縱向維度，你需要拆解目標，任何看起來再大、再復雜的難題，都可以被分解成一系列腳踏實地的行動。
先從5%的改變開始，堅持微小的行動，解決掉一個事情，你的焦慮就大大降低了。
橫向維度，你需要製定日程表，每月做什麽，每周做什麽，每日做什麽，細化到每天的日程上。
做到今日事今日畢。不要把今天的事情交給明天，你今天的拖欠，都會成為將來的債務，都會影響你把事情完成。
拿我自己來說，我會通過撰寫TDL，來列出每日計劃。
每天要做的事情是什麽，做這件事要達到什麽目標。最重要的3件事是什麽，該怎麽幹，有著怎樣的方法和策略。
每完成一件事情，我就打一個勾，直到做完所有的事情。
怎麽寫TDL？《精進日誌》是一個很有用的工具。我們公司新來的高管，入職的第一天，我就會給他一本，告訴他從今天開始要寫TDL。
我每天，也都會看管理層的TDL，了解他們的情況。
列日程，強執行，行動才是治愈焦慮的良藥。
04, 升維思考，改變認知
很多時候，讓你焦慮的不是事情的本身，而是你對事情的認知。
比如，你覺得未來有很多的不確定性，你就會感到焦慮，但如果你把未來的不確定性視為「未來的各種可能性」，你會很興奮，很激動。
再比如，你去做一個事情，當你的認知不夠的時候，你要麽不知道該如何入手，抓不到一團亂麻中的線頭，要麽就會急於求成，難以保持耐心和專註。
那麽怎麽辦？核心就是修煉你的系統思維，改變認知。
系統化思維有三個維度：
深度思考。核心就是要多問幾個為什麽，層層剝洋蔥，從現象抓到事物的本質，一桿子插到底。
全局思考。為什麽很多時候，你會得出一些狹隘的觀點？就是因為你只看到了大象的一條腿，就誤認為大象的腿，就是大象本身。所以要跳出來，考慮到整體。
動態思考。你一定要納入時間的維度。同一件事，不同的時間去看，你的視角，你得出的結論，可能完全不同。
當你一切了然於胸，也就少去了很多困惑。
最後，總結一下：容易焦慮的人，都有一個不太好的習慣：過度思考。如何擺脫這個習慣？不做情緒回聲；從關註結果到關註過程；用行動，減少不確定性；升維思考，改變認知，找回內心的秩序。---[作者：張麗俊*來源：張麗俊/來源: 互聯網思維]
*一個人最大的本事：壞事能扛，難事能熬，醜事能忍*
企業家馮侖說過：「一個人真正的偉大不是領導別人，而在於管理自己。」
誠然，人這一生，真的要博弈的，不是自己和他人，是自己跟自己。
遇到任何事情，第一時間想到的是「自己如何處理」。久而久之，就能成就更加強大的自己。
沒有人天生就強大無敵，真正強大的，都是百煉成鋼。
01, 壞事，扛住。
誰都害怕壞事出現，更不能讓壞事落到自己頭上。
抱著「多一事不如少一事」的態度，遠遠地躲開，這是人性。
有本事的人，看到壞事來了，會主動扛住。這是責任擔當，也是對毅力的考驗。
扛住了，人就是「逆行者」，壞事變好事的可能性很大。
春秋時，範蠡是越國的大臣。
越王勾踐主動出兵，攻打吳王夫差。範蠡苦苦勸說，不能輕舉妄動。勾踐不聽。
兩軍對壘，勾踐迅速被夫差打敗，被困在會稽一帶的山林裏。
本來，這時候，範蠡灑脫地離開就好了。畢竟，這一切都是勾踐不聽勸告引發的。但是範蠡卻主動出山，和夫差講和。
勾踐去吳國最奴仆，範蠡跟隨左右。
夫差對範蠡說：「你啊，跟隨勾踐是沒有出息的，跟我一起混吧，高官厚祿少不了。」
範蠡拒絕了夫差的好意，繼續跟隨勾踐，吃盡了苦頭之後，回到了越國。
在範蠡的幫助下，勾踐慢慢覺悟，並且積極復國。
秦朝政治家李斯點評範蠡：「忠以事君，智以保身，千載而下，孰可比倫？」
認真琢磨一番，就會發現，壞的對立面是「好」。東躲西藏，壞事不會自己走開，而是壞上加壞。
每個人融入某個群體，去做某件事的時候，同時意味著責任。若只要事情帶來的效果，還有群體給的利益，又不承擔責任，那就一定會被群體排擠。
比方說，同學聚會，有人喝醉了，你卻置之不理，放下飯碗就回家了。無形之中，你就得罪了同學，人情是留不住的。
扛住壞事，本質上是「從一而終、有始有終」的智慧和勇氣。
扛的時間長了，人就有了韌性，事情總是會有轉機的。
02, 難事，熬過。
世上無難事，只怕有心人。
困難面前，鼓勵別人很容易，但是輪到自己頭上了，就真的很難了。
人的本性裏，有「避重就輕」的習慣。誰不希望，輕輕松松獲得成功。
欲成大事，哪能輕而易舉呢？能夠悟透這個道理的人，就能迎難而上。
周朝時，周宣王姬靜好大喜功，常常出兵攻打北方的民族，擴展自己的勢力範圍。也因此導致民不聊生。
他還很喜歡鬥雞，展示自己爭強好勝的性格。
大臣紀渻子幫忙訓練鬥雞，把一只強悍的公雞，關進籠子裏。並且規定，誰都不能去幹擾公雞。
過了十天，周宣王忍不住了，就問：「鬥雞訓練好了嗎？」
紀渻子說：「別急，雞還有傲氣。」
接著，每過十天，周宣王就詢問一次，紀渻子就推脫一次。
幾十天過去了，紀渻子把公雞帶出來，放在其他的鬥雞面前。這只公雞，看到任何鬥雞，都一動不動，其他的鬥雞，嚇得瑟瑟發抖。
紀渻子說：「這只雞，已經天下無敵了。」
周宣王頓悟，做人要熬得住，不要張狂，不要急功近利。於是，他啟用了一大批賢惠的人，興起禮樂，學習周武王，創造了「宣王中興」。
人要成大事，就得要火候到位。否則，就是趕鴨子上架，搖擺之中，一事無成。
讀書，十年寒窗無人問，一舉成名天下知；跳舞，臺上三分鐘，臺下十年功；繪畫，一輩子都是學生，進取不止......什麽事情，都是每天進步一點點，最終獲得成功。
急躁是沒有用的，就像用大火煲湯，一準要燒糊；慢慢熬，時間長一點，火苗小一點，芳香撲鼻。
03, 醜事，忍下。
變美，是人的本性。可是人總有醜陋的一面。
忍住醜陋的事情，自然就有了忍辱負重的精彩。
蘇軾在《賈誼論》中寫了這樣一句話：「君子之所取者遠，則必有所待；所就者大，則必有所忍。」
西漢的政治家賈誼，少年得誌，被漢文帝賞識。不料，他的才幹，被一大批權臣嫉妒，於是被排擠，貶到了長沙。
謫居長沙三年，賈誼仍舊努力學習，寫了《鵩鳥賦》等文章。然後被漢文帝再次啟用。
後人稱贊，賈誼和屈原一樣偉大。
事實上，蘇軾的人生，和賈誼很類似。因為烏臺詩案被貶，在監獄裏待了很長時間，受盡屈辱。
當他走出監獄之後，保持樂觀的狀態，寫詩詞，研究美食，還幫助地方群眾。終於成就了自己。
俗話說：「忍常人之所不能忍，成常人之所不能成。」
忍一忍，不僅能風平浪靜，還能暗流湧動，在不動聲色之中，成就更好的自己。
因為丟醜了，所以更加珍惜以後的平淡的日子。屈辱，吞下去了，就養大了格局。
04, 歸根到底，人是要有筋骨的。
不管遭遇了什麽，都要反觀自己，到底錯在哪裏，能從哪裏開始改變。
就算是千瘡百孔的自己，也沒有什麽可怕的，那些有疤痕的地方，就是一個故事，耐人尋味，給人智慧。
人有本事，不是咄咄逼人，而是內心強大，反復打磨自己的命運。
但凡讓自己痛不欲生的，都會讓自己絕處逢生。---[作者：布衣粗食/來源: 布衣粗食68]
