正值秋季水果大豐收，其中西梅新鮮上市，主要以酸甜口感為主，可直接生吃，也可以通過合理晾曬、驅蟲、去霉等處理變成西梅乾，或者用鹽、糖醃製，再燒烤後成梅乾、果醬，還能夠入菜，做法多樣。
在民間還有「功能水果」的稱號，今天就和大家說一說西梅。
西梅中含有豐富的營養物質，維生素、抗氧化劑、葉酸等等。西梅還富含鐵、鉀及其他營養物質，每天享受幾顆小小的西梅能促進人體健康，增強身體活力。
NO.1
抗衰老：西梅所含的抗氧化物質有延緩機體和大腦衰老的功效，吃西梅可以補充人體生命活動必需的各種維生素，微量元素和膳食纖維，西梅是所有生果中含有抗氧化劑最高的。
NO.2
預防骨質流失：西梅可以有效的防止骨質流失問題，同時還能幫助骨質重塑，因此，對於各類群體來說，都可以適當的吃些西梅來保持骨骼的健康。
NO.3
輔助防血栓：西梅中含有大量的花青素，具有強效的抗氧化作用，可抑制血液中形成的低密度膽固醇形成，花青素主要含在西梅的果皮中，因此，不可去皮。
NO.4
潤腸通便：西梅中含有大量的膳食纖維，膳食纖維在食用之後能在胃內大量的吸水膨脹，能使糞便更濕潤，也能刺激腸道蠕動，促進糞便排出體外，能起到很好的潤腸通便作用，防止便秘。
除此以外，糖尿病患者也可以放心吃，每百克西梅熱量僅為42千卡，還屬於低血糖生成指數、低負荷食物。飯前吃2~3顆，其中豐富的膳食纖維還有吸水、增強飽腹的好處，對延緩餐後血糖上升水平十分有利。
吃西梅的注意事項
1、不宜過量食用
西梅中含有豐富的有機酸、糖類及膳食纖維，一次吃太多可能引起胃脹、腹瀉、消化不良等症狀。
2、糖尿病患者不宜多吃西梅
西梅雖然吃起來有點酸酸的，但並不代表它的含糖量就低，相反西梅中的糖分含量很高，並且是以葡萄糖和果糖為主，所以糖尿病人要控制食用量。
3、腹瀉患者不宜吃西梅
西梅中含有較多酸性物質和膳食纖維，有潤腸通便的作用，腹瀉患者和急慢性腸胃炎患者要慎食，以免引起或加重腹瀉。
那吃西梅挑軟的還是硬的呢？
建議大家在剛購買時就挑選有大量白霜的硬西梅，只需要放置一到兩天時間，從裡到外就熟透了，口感酸甜，而軟西梅反而是放置較長時間，超市裡的處理水果，不能久放，營養也可能流失。
小編提醒：食物是人體的營養來源，每一種食物中有各種不同含量的營養素，沒有哪一種食物可以滿足人體的全部營養需求，各種食物營養特點不同，必須合理搭配才能營養全面，營養均衡才是健康的基礎。
提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。
*有氧運動30分鐘以上，才能減肥嗎？怎麼運動燃脂效率更高？*
什麼是有氧運動？有氧運動指的是可持續進行、有氧供應為主的運動，比如慢跑、快走、騎行、打球等訓練。
減肥的人知道，有氧運動是一種有效的減肥方式，可以提升活動代謝，促進脂肪分解，還能提高心肺功能，強化體質，讓你保持強健的體格。
不過，許多人認為，只有進行超過30分鐘的有氧運動才能減肥，這種說法是正確的嗎？其實，這個想法是錯誤的。
雖然30分鐘以上的有氧運動可以帶來更好的效果，但是，減肥並不需要一定要達到這個時間長。
剛開始運動的時候，身體主要是糖原參與消耗，而脂肪的參與量比較少，運動到20分鐘左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。因此，並不是運動30分鐘才能有效減肥，而是運動30分鐘以上，燃脂效率會比較高。
不過，每個人的身體狀況和運動水平都不同，所以，我們需要根據個人情況來制定合適的運動計劃。
對於初學者來說，開始進行10-20分鐘的有氧運動，慢慢提升運動耐力，然後再逐漸增加運動時間，這樣更容易堅持下來，還可以避免對身體造成過大的負擔，逐漸提高身體的健康狀況和運動水平。
在選擇有氧運動時，應該選擇符合自己喜好的運動方式，比如打球、慢跑、快走、游泳、騎自行車等等，這樣可以更容易地堅持下去，達到減肥的目的。
此外，你還可以在有氧運動前做一組力量訓練，比如俯臥撐、臥推、推舉、深蹲、弓步蹲等動作來強化身體肌群，預先消耗體內的糖原，這樣在進行有氧運動的時候，身體可以更快進入燃脂狀態。
