近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並似乎呈現低齡化趨勢，年輕人經常哀聲遍布。現在有一句流行語是「政績不突出，業績不突出，全都是腰間盤突出」。這話你可能不相信，但是你走在馬路上就可以看到這種人，很好辨別的。你看有些人走着走着，突然不走了，站在那裡咳嗽，然後隨便找個東西扶着，咬緊牙身子一挺就好了，實際上這就是腰間盤突出，骨頭偏離正常位置了。
腰疼，不妨試試下面這些緩解方法
1、做軀幹伸展運動
向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少。如果有可能的話，雙手拉住單槓吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用。總之，要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。
2、倒走
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
3、學會用靠墊
用靠墊防腰疼也要講究科學。首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應該是挺胸抬頭，比如坐沙發時要儘量靠後坐，讓臀部坐於沙發麵的底端，背部緊靠沙發背。
其次，靠墊不要太厚。以 10 公分厚度的軟墊為好。這樣人體向後壓使，正好壓縮 5～8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。
4、選對硬板床
平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；再向側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
5、做家務活有竅門
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損；
淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，儘可能不彎曲腰部。
6、避免感受風寒濕邪
生活起居，工作環境要乾燥溫暖； 淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。-來源:理想生活聊健康-
*讓人害怕的馬尾綜合徵：如何預防和及時診療？*
馬尾綜合徵（Cauda Equina Syndrome）是一種嚴重的脊髓病症，索比涅屬於神經外科急重症。它是由於馬尾神經（脊神經的末端分枝）受到壓迫和損害而引起的。馬尾神經是位於人體尾骨以下的一群神經，負責傳遞感覺和運動信號到下半身以及骨盆區域。當馬尾神經遭受壓迫或機械損害時，會導致下肢感覺和運動功能的受限，以及控制排尿和排便的神經功能的障礙。
馬尾綜合徵的常見症狀包括：1. 下肢無力或癱瘓2. 下肢感覺減退或消失3. 盆底和會陰區異常感覺4. 大腿內側、會陰區和殘餘陰囊外阻滯感5. 尿失禁或尿瀦留6. 排便困難或控制力減退7. 下腹痛、腰痛或下背痛等。
馬尾綜合徵的原因可以是多種多樣的，包括脊柱椎間盤突出、脊柱腫瘤、脊柱創傷等。早期對馬尾綜合徵的診斷和治療至關重要，因為延遲治療可能導致神經損害進一步加重、永久性的功能障礙甚至是殘疾。如果懷疑患有馬尾綜合徵，應及時就醫尋求醫療評估和治療。如果馬尾綜合徵患者一旦錯過最佳治療周期，將導致嚴重的後果。
馬尾綜合徵導致人們感到害怕的原因可能有以下幾個方面：
1. 神經損害和功能障礙：馬尾綜合徵是由於脊柱神經根受壓造成的骶骨以下神經損害，導致下肢感覺和運動功能受限。這種神經損害和功能障礙給患者日常生活帶來極大不便和困擾，使他們失去了獨立性和正常行動能力，這可能會導致害怕和沮喪的情緒。
2. 肢體無力和行動困難：馬尾綜合徵造成下肢無力和運動障礙，使患者的行走和站立受到限制。患者可能需要藉助拐杖、輪椅等輔助工具，以維持正常的行動能力。肢體無力和行動困難給人感到束縛和恐懼，也限制了患者的日常活動範圍。
3. 外傷和痛苦：馬尾綜合徵會導致持續性腰痛，並可能出現下肢放射性疼痛等症狀。這種疼痛可以影響睡眠和日常活動，讓人難以承受。患者對未來可能持續性的疼痛感到擔憂和恐懼，這加劇了他們的害怕情緒。
4. 尿失禁和尷尬：馬尾綜合徵可能導致尿失禁，這可能讓患者感到尷尬、羞愧的情況發生。尿失禁會影響患者的日常生活，以及社交和人際關係。害怕在公共場合或與他人交往中尿濕衣物，可能增加了患者感到害怕和不安的程度。
5. 未來的不確定性和焦慮：馬尾綜合徵是一種慢性、進行性發展的疾病，可能出現進一步的神經損害和功能喪失。不確定未來的狀況和擔心疾病進展可能增加了患者的焦慮和害怕情緒。-來源:車行下評談健康-
