思維方式
筆記君說：「人生是無數習慣的總和—所有人的生活都有其明確的形態，但其實都是由各種各樣的習慣構成的」。
據統計，60%的行為都受習慣控制，而這些習慣的「好壞」，就決定了我們將走向何處。
「股神」沃倫·巴菲特賺錢的速度和數量，無疑令人心生嚮往。他用60年的時間將伯克希爾哈撒韋公司，從一家瀕臨破產的男士服裝廠，建設成市值超過7500億美元的多元化巨型企業。
他就曾將自己致富歸結為：「是習慣的力量」，沒有了良好的投資習慣，一切財富將離我們遠去。
筆記俠「雙節讀書」專欄第八期，我們以「如何掌控習慣」為主題，以沃倫·巴菲特推薦的《習慣的力量》為主，與大家一起學習如何運用「習慣的力量」。
一、「組塊化」行為構成了我們的生活
20世紀90年代，麻省理工學院的研究人員就曾做過這樣一則實驗：
將大腦植入有特殊裝置的小白鼠放入迷宮，隨着行為的重複——小鼠穿越迷宮次數的增加，大腦思考得越來越少。
不到一周的時間裡，小白鼠甚至和記憶有關的大腦結構都停止了活動，老鼠已經將在迷宮中快速通過的路線變成了自身的一部分，幾乎都不需要去思考。
這種思維習慣化，靠的是大腦的基底核（大腦骨的中心是一個高爾夫球大小的組織塊，在魚類、爬行動物或哺乳動物腦部中都有）。基底核就是老鼠顱內的探測器表明了這一點。隨着老鼠跑得越來越快，大腦工作得越來越少，基底核這一微小、原始的神經結構似乎取代了大腦的工作。
這個過程被稱為「組塊化」，也就是大腦將一系列行為變成一種自動的慣常行為，而這是習慣形成的基礎。
我們每天的生活就靠這些行為組塊（數量沒有幾百，也有幾十）。
有些很簡單—你在把牙刷放進嘴裡之前會習慣性地抹牙膏上去；有些則複雜一些，比如穿衣服或者給孩子準備午餐。
一些行為過於複雜，所以經過百萬年進化的身體組織能將這一切變成習慣了。
例如，剛學會開車時，你倒車時是全神貫注的，你得打開車庫，開車門，調好座位，把鑰匙插進去，然後順時針轉動，調一調後視鏡，查看有沒有障礙物。
而熟悉了之後，你每次把車開上街幾乎都不用去細想，這種慣常的行動以習慣的形式發生了。
它在我們腦海中形成了固有的、不經過思考就可以直接形成行動的一種行為。
二、形成習慣的三大要素
我們的大腦天生就是「懶惰並愛享受」的，習慣的形成建立之上。
大腦是「懶惰」的，它一直在尋找可以省力的方式，但這種「懶惰」反而是一種優勢。
如果讓大腦自由發揮，「勤快」一點。我們的大腦開始思考基本的行為，這將會消耗大量的腦力。
你能想象，你需要每天想着怎麼走路嗎？先邁左腳還是右腳？
吃飯的時候，是先張嘴，還是先把筷子伸到嘴邊再張嘴？
而「懶惰」的大腦，對基本的行為形成了一套固有的、自動化的慣常行為。將會節省很多腦力。
如此節省出來的腦力，我們就可以用來注意其他更為複雜事情。例如：發明長矛、灌溉系統、甚至是發明飛機和電視遊戲。
這也說明了，慣常行為就是我們行動的底層代碼，它讓我們知道怎麼吃飯、怎麼走路、怎麼睡覺。
但「愛享受」的大腦對於外界刺激非常敏感。因此，在慣常行為發生之前，以及之後各有一個環節，共同構成了習慣的迴路，即：「暗示—慣常行為—獎勵」。
今天太陽真大，感覺好熱；最近事情有點多，感覺壓力有點大。
大腦受到外界刺激後，產生了暗示，它可以是視覺、聽覺、觸覺、也可以是某一個固定的地點，時間或者場合，習慣養成的導火索被點燃了。
所以，需要喝杯冷飲，降低一下體感溫度，或者打開空調，降低外界溫度；找個酒吧，大醉一場忘記煩惱，或者看看書，轉移一下注意力。
受到暗示後，引發了慣常行為，它包含肢體、感情或者思想行為。
當慣常行為結束後，結果反饋到大腦。大腦意識到：這樣做感覺很不錯，下次遇到這種情況還可以這樣做。
習慣也就由此形成。
三、卓越來自於好習慣
每個人或多或少都體驗過成功，也遭遇過失敗。
獲得的成功和失敗的經驗越來越多，我們就會思考哪些經驗是真正「好的」，以及為什麼。
有趣的是，我們會意識到，出類拔萃不是一蹴而就，而是漫長的過程；那些在每個關頭看起來微不足道的事件，卻經過複利產生了重大的收穫。
這促使我們進一步思考卓越的真正含義—它不是一夜之間的成功或瞬間的閃光，而是可重複的習慣的積累。
這意味着，卓越=好的行為—養成習慣—不斷重複。
沃倫·巴菲特在整個職業生涯中，把80%的時間花在閱讀和思考上。
他的商業夥伴就曾透露出來的巴菲特每周日程安排，我們會發現他還有專門的理髮時間。
對瑣事進行計劃，養成習慣。從而有這很多時間思考，去專注更重要的事情，這就是一種好習慣。
也是巴菲特創造世界上最成功的商業記錄之一的原因。
那麼，我們如何培養好習慣？
1.找出慣常行為
例如，你喜歡每天下午去咖啡廳買巧克力豆餅乾。假設這個習慣讓你胖了幾斤，然後你妻子針對你的體重說了一些讓你不爽的話。
於是你總是強迫自己停止吃餅乾，但徒勞無益，你覺得很累，你甚至還在電腦上貼了即時貼，寫着再也不吃餅乾了。
但是每天下午你都會當這張即時貼不存在，照樣晃悠着去咖啡廳，然後買餅乾，接着在收銀台附近與同事閒聊時就開始吃。吃的時候感覺很好，吃完就難受了。
你的慣常行為是下午從桌子旁起來，走到咖啡廳，買巧克力豆餅乾，然後在和朋友聊天的時候吃。那麼這就是你加入到習慣迴路中的東西。
找到慣常行為了，接下來我們就需要做一些實驗，來分析這樣做你的大腦得到了什麼獎賞，以及引起這一行為的暗示是什麼？
2.用獎賞做實驗
在實驗的第一天，你會非常想去咖啡廳買餅乾，那麼你得調整一下你的慣常行為，這樣會得到不同的獎賞。
比如，你沒有去咖啡廳，而是在社區附近散步，然後回到辦公桌前，什麼也沒吃。
第二天，你去咖啡廳買了個甜甜圈，或者糖果條，然後回桌子那兒吃。
你去了咖啡廳，買了個蘋果，然後和朋友聊天時吃了。接着，你試着不去咖啡廳了，而是到朋友的辦公室閒聊幾分鐘，然後回去工作。
你選擇用什麼行為取代買餅乾並不重要，重要的是要測試各種假設，確定哪種渴求在驅動你的慣常行為。
是因為渴求餅乾本身，還是想休息一下再工作？如果是餅乾本身，那是因為你餓了嗎？或者是因為你需要餅乾提供的能量？或者，你走去咖啡廳是因為你想找人閒聊，而餅乾不過是個比較好的藉口？
你需要找到4~5個不同的獎賞，每次活動之後，拿支筆在紙上寫下你一回到桌前就想到的頭三樣東西。
然後，在手錶或電腦上設個15分鐘後就響的鬧鐘。
等到鬧鐘響了，你就問自己是否還有吃餅乾的衝動。寫下三樣東西很重要，就算寫下的詞毫無意義，你也要寫，原因有兩個：
其一，這樣做會迫使你此刻意識到自己在想什麼或者感覺如何。
其二，寫幾個單詞有助於你今後回憶起自己當時在想什麼。寫下的東西會幫助你進行全面的回憶。
那為什麼鬧鐘設的時間是15分鐘後呢？因為這些測試的重點是找出你渴求的獎賞是什麼。
如果吃掉甜甜圈15分鐘後，你還是有衝動起身去咖啡廳，那驅動你習慣的就不是對糖的渴求。如果在和同事閒聊之後，你還是想吃餅乾，那麼與人接觸的需求就不是你吃餅乾行為的誘因。
通過用不同的獎賞進行試驗，你可以將你實際渴求的對象分隔出來，這就是重塑習慣最基本的要素。
一旦你找出慣常行為和獎賞，剩下要做的就是找到暗示了。
3.分隔出暗示
我們的生活大同小異。之所以很難發現誘發人習慣的暗示，原因在於我們的行為包含了太多的信息量，遠遠超過了我們的處理能力。
問問你自己，你每天早上定時吃早餐是因為你餓了嗎？還是因為時鐘顯示已到7點半？
是什麼讓你開車上班時自動將車左轉？是因為街上的行車標誌嗎？還是某棵樹？
我們可以試試這種方法，事先定好有哪幾類行為需要注意，並從中總結出規律。
基本上為是以下5類：地點、時間、情緒狀態、其他人、之前緊挨着的動作。
例如，所以如果你想找到「去咖啡廳並買巧克力豆餅乾」這個習慣的暗示，那請在這一衝動出現時寫下5樣東西：
a、你在哪？（坐在我的辦工桌前）
b、現在幾點？（下午3點36分）
c、你的情緒怎樣？（覺得無聊）
d、周圍有誰？（空無一人）
e、在買餅乾的衝動之前、你做了什麼？（我回復了一封電子郵件）
第二天：
a、你在哪？（從複印機那兒往回走）
b、現在幾點？（下午3點18分）
c、你的情緒怎樣？（覺得開心）
d、周圍有誰？（市場部的老王）
e、在買餅乾的衝動之前，你做了什麼？（我複印了一份東西）
有這兩天的記錄，已經可以清楚地看到是什麼暗示誘發了買餅乾的習慣，這個習慣並不是因為餓。獎賞是暫時散散心，也就是通過與朋友閒聊得到消遣。
而這一習慣誘發的時間是在下午3點到4點之間。
4.制訂計劃
一旦你發現了你的習慣迴路，你就找到了驅動你行為的獎賞、誘發你習慣的暗示以及慣常行為本身，這樣你就可以開始改變你的行為了。
通過圍繞暗示設計，選擇能夠滿足你所渴求的獎賞的行為，你就可以改善你的習慣。你需要的是一個計劃。
還是拿下午買餅乾的習慣作為例子，通過這個框架，我發現我的暗示一般大約出現在下午的3點半。我知道我的慣常行為是去咖啡廳買餅，於是我為自己制訂了計劃：
每天下午3點半，我會到朋友的辦公室和他聊上10分鐘。為了確保我記得這樣做，我在手錶上設了下午3點半的鬧鐘。
每次鬧鐘一響，我就強迫自己走到朋友辦公桌那和他聊上10分鐘，我發現我每天工作結束時感覺更舒坦了。
慢慢的我們就不再需要鬧鐘了，它就形成了一種習慣。
總結
改變某些習慣很難，有時候改變習慣要花很長的時間，有時候會經歷反覆的實驗與失敗。
不過，一旦你弄清楚了習慣背後的機理，也就是你能夠分析出暗示、慣常行為和獎賞時，你就有了超越習慣的力量。
這種超越習慣的力量，能夠幫助我們不被「好吃懶做」的大腦左右，反而去利用它幫助我們形成好習慣，進而邁向卓越。-[責編:若風*排版:五月/筆記俠｜雙節讀書精選]
參考資料:
1.《習慣的力量》，查爾斯·杜希格；
2.《所謂卓越，其實就是重複好習慣》，筆記俠；
3.《管不好時間的人，也管不好自己的人生》，筆記俠。
*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。
