我發現，我是一個比較容易緊張的人。
比方說，每次開會要發言的時候，我都會忍不住地心跳加速，無法做到說話流暢，甚至大腦還會出現「掉線」的情況。
但明明大家都是一群相熟的人啊，而且地位上也平等，為什麼還會緊張呢？
我看書中說，有些緊張的人，會受先天氣質類型的影響。他們天生神經調節能力偏弱，對外界刺激格外敏感。
我想，我應該不是這一類人，因為在很多重要的場合，我好像又沒那麼緊張。
那麼，我大概就屬於受環境影響的這一類了。
01.容易緊張的孩子
心理學發現，容易緊張的孩子，一般有這樣的經歷。
●家庭特別嚴厲
有一次碰到寶爸的同學，寒暄幾句我發現，這位同學說話偶爾會結巴。
後來我問寶爸，同學的父母是不是對他從小特別嚴厲。寶爸告訴我說，同學的父母都是公司高管，雷厲風行，對他教育上特別嚴格，平時生活中也很嚴肅，很少跟他嬉笑打鬧。
對孩子特別嚴厲的父母，會讓孩子內心時刻處於緊張、提防的狀態，生怕自己出錯惹父母生氣。
父母的形象，便會慢慢進入孩子的潛意識中，長大後，他就會不自覺將父母的形象投射到別人身上。
尤其是遇到領導，或者比他強的人，他就會不自覺代入了小時候孩子的角色，從而內心緊張不安。
●家庭氛圍不好
每當父母吵架、互相指責，孩子就會膽戰心驚。
而且，由於年幼，孩子的思考能力和辨識能力不夠，他會錯誤地以為：「都是因為我不夠好、不夠可愛，所以爸爸媽媽才會互相攻擊。」
父母吵得多，家庭氛圍緊張、暴躁，孩子就會時刻保持高度警惕，生怕自己一個小舉動、小行為引發父母的爭吵。
長期處於提心弔膽、戰戰兢兢的狀態，孩子自然就容易草木皆兵，遇到一點小事就緊張，生怕出錯。
●缺乏安全感
當我們覺得所處的環境是安全的時候，我們自然會全身心放鬆，享受當下的狀態。
但當我們覺得，周圍充滿了不確定性、不可控因素時，那我們自然要保持警惕，難以放鬆。
早期與父母（主要撫養人）分離留下創傷，父母的忽視、迴避、拒絕等都可能讓孩子缺乏安全感，從而內心容易緊張。
02.安全系統
《遊戲力》一書中，提到一個「安全系統」，很好的解釋了關於緊張、焦慮的運作過程。
我們的大腦，在運作安全系統時，會有4個流程：察覺危險——拉響警報——理性評估——解除警報。
在重大的場合，比如當眾發言、參加重要的考試、面試等，這時候，我們的大腦會察覺到危險：發言失誤可能會帶來不好的後果、考試失利可能會影響學業、面試表現差可能得不到心儀的工作等。
這時候，警報拉響，我們就會快速做出本能的反應：神經緊繃、焦慮、心煩，隨時準備戰鬥或逃跑。
有些人能快速讓自己平復下來，是因為他們能理性評估——不就是一次考試嘛，沒什麼大不了的。
接着，警報解除，面對重要的場合，他們也能從容面對。
但有些人，卻會卡在第三個環節「理性評估」上。
他們的大腦，習慣性被情緒淹沒，害怕和焦慮的情緒占主導，使得他們無法理智地分析。他們花了大量的精力在處理情緒上，根本無法讓自己鎮定下來，從而緊張不已。
所以，不管是我們自己，還是養育易緊張的孩子，我們要做的，就是「重置安全系統」，使它能正常運轉起來。
03. 3個方法幫改變
適當的緊張，並不是壞事，它能促使我們重視問題，並且集中注意力。
但過於緊張，卻容易讓我們發揮失常。尤其是孩子，他人生中會面臨大大小小的考試，以後工作也會遇到很多挑戰，若容易緊張，可能會失去一些機會。
那我們怎麼做，能幫孩子放鬆心態，讓他的「安全系統」正常運轉呢？
除了營造舒適的家庭氛圍、培養安全感的孩子、不過於嚴厲外，我們在生活中，做到以下幾點，也能幫助孩子消除過多的緊張感。
①自己先保持鎮定
勞倫斯·科恩博士，在做實驗時發現一個很有趣的現象。
第一步，他嚇唬一隻出生不久的小雞，小雞嚇得僵在地上開始裝死。大約1分鐘後，它開始蹦起來四處走動。
第二步，他同時嚇唬兩隻小雞，兩隻小雞同時裝死。但大約過了5分鐘，兩隻小雞才恢復過來。
第三步，他只嚇唬一隻小雞，讓另一隻小雞在旁邊閒逛。結果被嚇的那隻小雞，沒幾秒就站起來走動了。
他給出的結論是：
當孩子輕度緊張時，我們若能保持鎮定，起到「不害怕的第二隻小雞」作用，那孩子就能接收安全的信號——周圍沒有危險，我不必害怕。
但如果遇到事情，父母緊張得不得了，那就起到了「害怕的第二隻小雞」的作用。當孩子處於緊張的情緒時，他環顧周圍，發現了同樣緊張的父母，那他接收到的信號就是——周圍很危險，我不能放鬆警惕。
所以，想要孩子不容易緊張，遇到事情，我們自己要首先保持鎮定。不然，我們的情緒就會傳染給孩子，讓他久久無法從焦慮的情緒中走出來。
②正確的深呼吸
每次緊張時，總會有人說，做做深呼吸，會好很多。
但不知道，你有沒有這樣的經歷，明明做了深呼吸，緊張卻沒有緩解？
那可能是，你深呼吸的方法不正確。
首先深深地吸氣，然後再用吸氣2倍多的時間來呼氣。比如鼻子吸氣5秒，就用嘴呼氣10-15秒。
如果呼氣沒有達到吸氣時間的2倍，反而會刺激神經，使心跳加速、緊張不安。
我們也可以把這個呼吸法教給孩子，當他感覺緊張時，不妨多這樣深呼吸。
③接納孩子的情緒
我們在「安全系統」中了解到，孩子之所以無法理性地評估，是因為他的大腦被情緒淹沒，無法用理智腦思考問題。
那我們要做的，就是接納他的情緒，幫他從情緒的洪流里拉出來。
我們可以給他一個擁抱，或者默默地陪着他，讓他把情緒發泄完。
對於小一點的孩子，我們還可以幫他表達情緒：「這件事你一直沒做好，感覺有挫敗感是嗎？你希望自己能做好，這樣你感覺事情是可控的。」
我們的接納，就相當於給孩子一個容器，容納他的感受和需求。慢慢的，孩子就能把容器內化到自己心中，形成他自己的容器，容納自己的情緒。-布穀媽育兒經-
