一.不知道你發現沒？
年齡越大，沉浸式做好一件事的心流時刻越少。按照網絡中闡述的方法實踐一段時間後，也沒有明顯提升。
你越看越着急，覺得別人行，自己為什麼不行，還會陷入焦慮時刻，反而最終讓自己距離心理期許的方向越來越遠；問題根本在於，你對心流理解不夠。
什麼是心流（flow）？
心流是進行某項行為時，所表現出的一種心理、精神狀態。處在這種狀態中，即便有人在旁邊放音樂、朗讀，你也能專注做好手裡的事，並且體驗到專注帶來的喜悅感。
我還是把它具象一些：做某件事會忘記身體的饑渴、微反應、以及時間，會和做的事完全合二為一，維持一種投入其中的純粹且安定的狀態；如靈魂附體，仿佛借用肉體只是來完成它。
網絡里大家也會說，進入心流後，會感受到能量激發、創造力明顯提升的感覺，我完全認同這些觀點。然而，如果僅僅強調這些內容，是否會給那些沒有獲得心流狀態、想要找到心流、渴望長期進入心流的人，帶來不必要的壓力呢？
二.事實上，是的。
對於絕大多數普通人而言，不僅會造成挫敗感，還會斷絕希望。同樣的道理，這也是我為什麼很少過分強調冥想可以給人帶來神秘變化一樣。
因為，我在嘗試「冥想」的過程中發現，一般人很難閉着眼睛去回憶、感受一天中的每件事，並在腦中復盤。
相反，如果我告訴你，不需要閉着眼睛，你只要進入思維空白狀態，不斷深入事情當中思考，這也算一種冥想狀態，反倒會給自己幾分堅持下去的信心。
所以，面對心流，我也有不同的看法，我將按照心流理論提出者米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）「心流可以讓人發現另外一個真實的世界」的說法進行解析。
我的想法是，每個人都在被眼前虛構的世界所蒙蔽，每天起床要打開手機，思考今日工作，感受與推演的其實並非當下真實的世界。他所講的心理初心，首先要從迷失和幻想中，回歸真實且本來的自己。
為什麼呢？
大家只有在特殊環境交錯時，偶然又短暫的瞬間中，甚至面對千鈞一髮之際，才能看到冰山一角的另外一些東西，也包括自我的另一面。但是，通過心流就沒那麼危險和麻煩。
通過安靜的腦力活動，或者說簡單有趣的體力運動，就能發現另外的我，這種消融內外世界界限、感受當下力量的想法，才是我們想要擁有心流的初心。
所以，現在本末倒置了。
一味把獲得更多心流用於推進工作進程、能否高效解決問題上固然重要，但一旦把它變成一種功利主義成功學，就會陷入慣性中。時刻盯着結果不放的慣性執念，恰巧不能讓你獲得心流，反而還會阻礙你，讓你離它越來越遠。
到底該如何面對心流呢？
首先，要把它那些玄妙而華麗的詞藻拿掉，讓它變簡單、接地氣一些，我們不妨重新描述下「心流」：那就是，一個人沉浸在手頭事中，一點也不受外界干擾。
我並沒有說任何個人感受，也沒讓你效率提升，我只是提出一個簡單版的定義，這可能與書中看到、或別人講的有些不同。別着急，沒有期待就沒有失望，更不會在行動時有挫敗感，一點一點地來絕對有好處。
如果按照我的定義，你會發現很多時候我們都在經歷心流。
比如：打王者榮耀，朋友發信息彈窗過來，團戰關鍵時刻你無法回復，心想結束再回，結果結束後仍沉浸在遊戲的快樂中，也忘記了。
靠在沙發上讀書，看到精彩絕倫的內容，深深地被它吸引住，你忘了時間，不停地翻頁，直到好久後才緩過神，想起中午飯還沒吃。
在微信群跟別人熱火朝天地聊天，甚至忙着回復領導的信息，抬頭一看，結果坐過了三站地，可你明明能聽到前面報站的聲音。
......
仔細想想，這些場景有沒有「全身關注」的感覺？這些感覺和日常區別很大，基本不關注外面世界，注意力也不會來迴轉移，腦子裡雜念也沒有，全程都能感受到內心的淡定與安靜。
所以，每個人都可以進入心流狀態，而且，你已經有很多心流經驗，只是沒有把經驗的方法提煉出來而已，因此，簡單版定義好處就在這裡。
一方面，心流可以幫助你提升自信，而不是讓你覺得它很難達到，需要通過努力、刻意準備，甚至需要天賦才能找到；另一方面，你也會有很大的動力，願意去嘗試、探索心流源頭在哪裡，以及如何進入其中。
接下來，你可能會自然地想到，我該如何找到「這種時刻」，以便用在工作中完成想做的事，而不會感受到痛苦和壓力，一旦你有這種想法，可能還會問自己，有沒辦法訓練它，讓它隨心所欲進入你的軌跡。
因此，我們還需要把「心流」定義，再進行收窄。
並不是所有精神專注都是心流，那些具備創造性，對你有一定難度的才是。顯然，進入心流的過程，其實是在解決具體問題，最終會產生結果才會讓你感受到充實、滿足、喜悅。
現在已經拿掉加在心流上的對結果的執念，重新梳理後的「心流」和之前理解的是不是偏差很大？
我們想要的並非是可以快速把心神聚攏在一起、從各種妄想中拉回自己的方法，而是一種理想狀態下，完美創造的過程，該過程讓自己高效。
三.心流進入有兩種類型，一種需要創造性思維的腦力活動，另一種只需通過體力活動即可進入心流狀態。不管哪種類型，對大多數人來說，首要任務是找到「過渡梯子」。
什麼是梯子？
某些事情的實現，需要通過一系列中間步驟進行，好比攀登，要藉助工具來到達下一個台階。進行腦力活動，也要通過一定工具，讓自己引入進去。
人們普遍認為，運動對心理的好處來源於內啡肽釋放，這是一種過度簡化的說法，如果你查閱過資料會發現，人們鍛煉時，會產生一種荷爾矇混合物，包括內源性大麻素，這些都利於進入心流時刻。
拿我來說：跑步出現心流的狀態，和寫作出現心流的狀態完全不同，顯著區別是「時間的長短」，我可以聚精會神寫作1小時不被打斷，但跑步最長不會超過15分鐘，並且很容易被打斷。
因為，人的生理感受強弱不同。走路，身體感受強烈到可以完全觀察到，跑累了，會心跳上升、呼吸急促、肌肉緊張，更奇妙的在於，心流狀態不會在你剛走幾公里時就出現。
如果按照6公里體力耗盡算，我的心流時刻一般在4~5公里階段出現。
當體力將盡未盡，又離目標還有一段距離，這時很容易觸發心流狀態，我會突然感覺自己不再疲憊和痛苦、腿腳輕快、呼吸有力，心裡沒有各種想法和抱怨，就像奔着目標去。
這時可能會出現幻境，認為再多跑一會兒也沒問題，這種感覺並不真實，再過幾十分鐘，一切感覺消退，人就會從另外一個世界中跌落出來，我會再次感覺到肌肉酸脹、渾身汗水、身體開始口乾舌燥，腦子也開始雜念變多。
總之，一切又回歸到正常人狀態。
之前出現過那種美好的感覺，我會迫不及待想要明天跑步時再來，這也是，為什麼樓下公園裡跳廣場舞的大爺、大媽們，每天都能樂此不疲地聽着音樂跳着廣場舞。
那種狀態里，心流一旦接近成癮，你可以找到一個更快樂的自己。為什麼簡單的心流，往往會比寫作、編程、設計等腦力工作更容易找到呢？
畢竟大量運動會消耗一大部分能量。
精疲力盡前，大腦會因為沒有足夠多的能量進行胡思亂想，更容易把心念集中到一起。雖然大腦只占人體體重的2%，但卻消耗着身體30%以上的能量。
簡單運動往往是機械性，很容易讓人忘記外部環境，讓注意力更集中在身體感受上，你往往會在堅持運動過程中，收穫健康和更好的身材，這會讓你獲得更多成就感，開始享受該過程，於是，進入心流的概率才會大大增加。
誠然，心流是過程中得來的，不是一開始就有的，你必須消耗掉一部分導致精力分散的能量，才會找到「聚焦時刻」。
如果你只是聽到一些關於心流的奇妙之旅，就直接試圖把方法照搬過來，嘗試解決問題，那麼，你很快就會放棄，因為幾乎不可能成功，最後換來的也只有挫敗和焦慮。
這樣講，不知道夠不夠清晰。
按照我說的，你可以嘗試從一項簡單運動開始，比如走路、跑步，讓自己可以從更大的成功概率進入心流，然後去體驗、感受、並注意它到底什麼時候來。
直白地說，不同進入心流的方式，它們之間有着促進作用。
有人走路後，回到工作場景也能進入心流，因為太累沒有雜念；有人因為跑步後所帶來的荷爾蒙能量，剛好轉換到工作中去。
有人做項目報告、PPT半個小時後越干越有勁，也能自動進入心流，但有人不同，執行過程中遇到問題容易分心，更做不下去。所以你看，這就是方向路徑、規律三者的重要性。
四.也許有人會產生疑問，區分是否為心流的標準，要看過程中有沒有創造和產生正向性結果，走路進入心流要算的話，發呆、刷短視頻、打遊戲進入心流也算嗎？
我想，可能你誤會了。
假設要較真，走路、吃飯這些習以為常每天要做的事，並沒有那麼簡單，正確的姿勢走路、正確的方法呼吸、正確的速度吃飯的人，並不多，不信，你可以查詢一下。
另外，如果你能在走路中，不斷糾正錯誤姿勢、提升走的質量，同時又能得到更好的身體機能與心情，過程中是不是在創造心流？自己有沒有獲得正向結果？
反之，發呆，只是某一刻單純停留在「無念」狀態里，沒有任何產出並不算心流，玩手機刷短視頻也並不是心流，你隨時跟着內容到處跑，看似學到很多，根本無法控制方向，充其量劃分到愉悅狀態里。
打遊戲的確能進入心流。
但要看「遊戲」對你的幫助有多大，如果你是一名職業電競選手、職業主播，每場刻意練習都在為比賽、榮譽、直播做準備，那自然能產生正向結果。
如果不是，即便你把級別升到最高，過程中一次一次感受到心流存在，依然沒有多大價值，畢竟，你沒有在當中獲得什麼價值，不是嗎？
我們需要清楚的是，心流概念最初被創造出來，原始目的為找到在生活中增加幸福和快樂的方法，而非應用於創造過程和解決問題的方式上。事實上，真正的創作過程大多充滿着痛苦和糾結。
正因這種糾結，才讓我們創造出來的東西充滿力量和美的感受，其次，心流重點也在「主觀體驗」上。
不管你是否存在心流時刻，時光都在飛逝，進入心流意義在於，讓你感受到這段時光特別有意義，有價值，付出、行動讓人滿足，從中獲得強烈的幸福感，真實感，更能從日常的無聊、乏味、負面情緒中解脫出來，用一種更寧靜的態度對待。
進一步說：大家進入互聯網時代後，每時每刻都在被信息騷擾，專注力明顯下降，腦子裡不斷產出各種臨時性想法，等把注意力從雜念中拉回時，往往又忘記一開始在做什麼，或者做到哪了。
這種生活狀態，會帶來很多煩惱和緊張，並不會令人滿意，我們必須隨時迎接一個彈窗、一個念頭，在這些碎片中，勉強拼湊自己的生活。
你認為這種生活值得追求嗎？你陷入其中能感受到幸福嗎？所以，鑑於此意義上，不管是冥想還是心流，其目的是，解決令人失去定力和專注力的時代病，讓你能夠感受當下。
所以，我很少強調心流的神奇。
不停簡化定義，目的是讓你感覺實現這一切並不難。當學會放棄對結果的追求和執念，從最簡單的地方入手，且放下功利心，一點點提升定力和專注力時，反而發現，結果會在不經意間自然發生。
五.有關性格測試中，責任心強、開放度高、神經質得分低的人更容易進入心流狀態，我就是其中一位；但總有一些人只要外面一有動作、有聲音就無心進入狀態，怎麼辦呢？
我認為，有幾個標誌性條件，需要刻意安排下：
1. 必須創造最佳條件
你現在正在看一本書，翻幾頁後突然手機叮咚一聲，你還能專注嗎？這時的你很難進入狀態，不是因為不專注，而是環境無法讓你專注，我在寫作時，習慣性將一切通知性提醒全部關閉，並把它放在很遠的位置。
但這些並不能解決根本問題，就像，一些人即便把手機關閉，腦袋中活蹦亂跳的想法還會出現。
人類長期進化過程中，有兩類事情出現，另外兩類天性就會啟動，從而進入專注的狀態，這種狀態下你想分心都難。
其一，對恐懼的逃避。當你感覺危險時注意力才會集中，就像面前突然出現一頭獅子，它正在緩慢走過來，你們中間沒有護欄，此刻，你還會想着去刷朋友圈，點個讚嗎？不會的。
其二，時間的緊迫性。都說吸煙有害健康，甚至丟掉性命，可很多人就是戒不掉，因為他們總覺得離自己太遠，假設醫生突然開出一份報告單，明確告知多少天要戒掉，不然後果如何，那行動力絕對高。
所以，你心裡至少要有一種時間觀念，以及對這件事的基本目的性，並非漫無目的想做多少就做多少，拿我健身來說，只要步入健身房，今日必打卡項目、數量已經潛意識刻畫在腦中。
2. 不要逆着狀態行動
史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）曾說過一句話「隨心而行，做你想做的」，這句話被人翻譯成「我想做什麼就做什麼」，我認為理解有偏差。
他的正確意思是，做這件事要忠於自己內心的選擇，而不是被逼着去做，即便工作任務不那麼想做，也要把它轉化成某種動力源泉。比如，試想着做成後，可能會受到領導鼓勵、學到很多知識等。
潛意識裡不想做，產生逆反心理，你怎麼可能進入心流狀態？只有當你做的這件事，是忠於內心的選擇、積極主動並享受的，才容易進入心流狀態。
值得注意的是：
很多人眼中的「被逼着」還有另外一種領會，即到點兒就必須行動，就像，我必須9點50到公司，10點坐在工位上開始幹活兒一樣，其實，心流效率往往會卡在這裡，身體機能不想工作，再如何讓它去做，它的效率仍然是緩慢的。
你不妨下次把緊張的思維放一放，時間雖然是公司安排，但任務節奏靈活性在於自己，挖掘一下哪個時間段效率高，試着把認為往那個時間段安排下試試，興許能得到事半功倍的效果。
3. 挑戰設置要剛剛好
人有一種心理，做任何一件事都喜歡一蹴而就，拿起一本書恨不得半個小時讀完，打開一個視頻，立馬想知道結果，做份PPT一上午瞬間想弄完，這怎麼可能。
如果挑戰性太強，不能完成任務，很容易讓你有挫敗感，相反，如果沒有什麼挑戰性、不費吹灰之力又讓你覺得沒意思，沒有成就感，所以，對挑戰的設置也蠻重要。
舉個例子：
我每次寫文章並非一口氣完成，從選題策劃，大量看素材、採訪環節、到搭建結構開始寫都分步進行，這樣全部下來，時間成本非常小，中間累了就休息，休息完成就進行。
每次能量將要耗盡，或者對文字產生厭倦時就休息，這種「停一會跑一會，跑一會再停一會」的小憩感覺，反而會找到心流時刻，你可以試試非常管用。
4. 設計合理的即時反饋
很多人對「即時反饋」存在字面誤解，它講究「即時」和「反饋」兩步驟，你玩一款遊戲，系統會即時告訴你人物血量還有多少，什麼時候需要加，什麼情況會導致升級失敗。
做事同樣，很少有人健身中、健身後，思考「我今天跑步動作標不標準、狀態和昨天相比如何、體能屬於中等還是優質、器械這樣練對不對」，而僅把完成數量作為衡量標準。
講真的，我以前也這樣。
自從上幾節健身教練課後才發現，很多時候，你的一個動作不標準，接下來所有的動作都在硬撐，耗費體力不說，還不一定達到理想效果。
另外，即時意義在於減少低耗。你想想看，一件事總拿不到反饋，一直想等到最後完成，這個過程有多難熬，晚上睡覺，你都可能一次次在想着，趕緊完成，趕緊完成。
如果你能做到「即時」審視，就明顯不同，你知道自己做到什麼進度了，明天要幹什麼，做哪些，也自然不會感到阻力太大。
為一件事創造良好條件（環境、目的、分塊截止期限），不要逆着身體狀態去做事，把每個模塊挑戰設置剛剛好，且建立即時合理反饋，才能更好保證事情的完成，即便每次不一定進入心流，我想，至少你不會一直牽掛在心中。
總體而言：感受當下，才有創造。
把自己看做環境的一部分，精神力量才不會被自我的關注與欲望吸收，相反，當注意力時刻都在保持警覺，欲望也就很難從自身轉移出去，更無法關注內在。-[文源公眾號:王智遠/錯誤的心流，只會本末倒置]
