導讀：懷孕之後女性的身體很特殊，她們所需的營養和普通成年人是完全不一樣的。胎兒在生長發育的時候，需要很多營養。
所以，孕媽要補充各種各樣的維生素和礦物質，以及人體生長發育所需的蛋白質等等很多營養物質。這些物質缺一不可，
一旦不足就會造成孕媽的身體健康出現問題。
懷孕期間要學會正確飲食，才能保證營養均衡，吃錯了東西只會讓體重上漲，絲毫起不到補充營養的作用。
懷孕期間需要營養是每個人都了解的道理，小麗在懷孕之後，婆婆非常的熱情，極度關注他的身體情況。有一次陪小麗去
體檢的時候，醫生叮囑她回去要多補充一些營養。
因為小麗身體實在是太瘦了，如果
飲食營養獲取不足，很可能會影響孩子的發育
。那以後，她的婆婆就擔任起了小麗的廚師。每天除了正常的一日三餐之外，她的婆婆還會在睡覺之前多給小麗喝一份大骨湯。
婆婆表示骨頭湯里留着很多營養，多喝對她的身體有好處。小麗覺得婆婆畢竟是個過來人，孕期知識肯定比自己多，所以每次大骨湯都喝的，一口也不剩。喝了一段時間之後，小麗明顯
感覺自己變胖了不少
可卻出現了消化問題，
每天吃飯的胃口並沒以前那麼好了。當時她也沒多想，又繼續了幾天這樣的飲食習慣。
有一天在還沒有吃飯的時候，小麗就出現了腹痛的情況。於是家人趕忙把她送往了醫院。你生意檢查才知道，她現在出現了明顯的
脾胃虛弱
。詢問了她日常的飲食之後，醫生找到了罪魁禍首。都是因為她婆婆每天給她喝的
大骨湯油膩很難消化
，所以才
導致了消化不良、積食等等問題，最終影響了脾胃的健康。
醫生告誡小麗回家之後要
保持清淡的飲食，
不可以再吃這麼多油膩的東西了。脾胃虛弱需要好好調養，最好每天
少食多餐
，這樣才能夠合理的補充營養。她婆婆那種滋補方式萬萬不可取，
只會讓孕婦的身體內囤積過多脂肪
。孕婦過胖不利於生產，對胎兒的生長也沒有好處。
1、每餐都要以五穀為基礎
有些女性為了自己在懷孕的時候，體重增長少一點，在吃飯的時候就
會少吃穀類的食物
。但這樣做法會
影響身體健康，不利於胎兒的成長
。建議大家可以吃全麥無穀類的食物，這樣會比較健康，而且也可以儘量減少體重的增長。不用擔心吃穀類的食物，會讓自己迅速長胖。
2、記得補充維生素
孕期女性身體需要各種各樣的維生素，此時大家平時應該多吃一些蔬菜瓜果。這還可以幫助孕婦排便，有助於各位的消化。在做飯的時候，也應該保持飲食清淡，少放一些調味品。孕期女性的腸胃比較脆弱，如果吃了刺激性的調料，那非常容易引起f瀉，甚至是胎兒z產等嚴重的情況。
3、補充含鐵的食物
懷孕期間非常容易出現缺t性貧血，適當補充一些含鐵的食物非常重要。大家可以選擇適量吃一些動物的
肝臟、豬血、瘦肉
等等。這些食物中含有豐富的鐵y素，儘量不要通過補充劑去攝入。因為鐵劑會加劇孕婦的b秘。
4、要合理的補鈣
奶類、蝦皮、小魚乾等等食物都富含豐富的鈣質，孕婦記得每天適量吃一些類似的食物。另外別忘了適當曬曬太陽有助於身體合成維生素d，來促進鈣的吸收。
5、補充鎂和鋅
醫生建議孕期應該適當補充鎂和鋅，鎂的作用是讓肌肉得到放鬆，可以避免在孕晚期出現早c的情況。而鋅則可以有助於減少
身體產生的妊娠紋。
碎碎念：
孕期有很多注意事項需要女性提前學習，大家應該重視其理論知識的提升。孕期要保證膳食的多樣化，
每餐應該葷素搭配。儘量少吃一些營養成分低，
但是卻體積非常大的食物，這樣會影響孕婦營養成分的攝入。-來源:橘柚香氣-
*孕期里有節制的飲食，既有利於胎寶寶的健康，又有利於產後的恢復*
減肥，應該是每個女人在不同年齡階段，都會發出的共同心聲和奮鬥目標吧！當然，孕期除外。
其實，也正是因為所有人都說：「孕期」除外；才會導致很多女性在自己的孕期里，打着「一人吃，兩人補」的旗號，毫無節制的大吃特吃，似乎要把之前那些努力減肥所不得不克制的食慾一下子都補償回來，而且，這還是很容易讓自己都無法拒絕的理由。
事實上，孕期里因為身體的變化，的確會在飲食上有了更多的基本需求。
但是，如果絲毫沒有節制的話，長到身上的肉肉，不見得會變成給予胎寶寶的營養，倒是極有可能變成自己終生的脂肪哦！
因此通過一定的方法合理飲食，做到既能夠有效的補充孕期里所需要的營養，又有效的杜絕體重的過於增加，才是對自己、對寶寶最為負責任的行為。
孕期里所需要的營養物質
*蛋白質- 孕期里，孕媽媽對蛋白質的需求量比孕前要增加一倍以上，因為蛋白質是組成新組織的必要物質，如果蛋白質供應不足，會使孕媽媽體力衰弱，胎寶寶生長緩慢，產後身體不容易恢復，乳汁也會少。 含蛋白質的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等，乳類和蛋類所含的蛋白質，最容易消化吸收。
*鈣- 孕期里，孕媽媽對鈣的需求量也會增加，鈣是形成胎寶寶骨骼和牙齒必不可少的物質。
*鐵- 鐵是形成血紅蛋白必要的物質，缺少鐵質，會引起孕媽媽和胎寶寶的貧血。
*各類維生素 -維生素的種類繁多，在人體代謝中有着不可替代的重要作用，缺乏維生素，對孕媽媽和胎寶寶的健康和發育都會有影響。 維生素主要存在於水果、蔬菜、肝臟、蛋、奶、果仁等食物中。
其實，孕媽媽所需要的營養素都是可以依靠食物獲得，只要不偏食、不挑食，再加上有意識的調整，就能夠讓孕媽媽吃得開心，又不至於太過於增重。 很多孕媽媽在孕檢中得知自己血糖高，會覺得不可思議，自己沒有吃什麼甜食，怎麼會糖高呢？
秘密就在水果中。
孕期里很多孕媽媽會特別喜歡各種水果，一來口感很好，二來富含維生素，三來都說多吃水果對寶寶的皮膚、眼睛等等發育會非常好。於是，孕媽媽乾脆水果不離手，吃上好多。 然而水果中的含糖量是非常高的，會讓孕媽媽在不知不覺中，既糖高，又增重不少。
不妨把一些口感比較好的蔬菜當作水果吃，或者食用果蔬混合汁、蔬菜酸奶沙拉，比如西紅柿、黃瓜、水果蘿蔔、櫻桃小蘿蔔等等，來滿足自己的食慾，還能夠有效的控糖。
孕媽媽調整飲食，尤其是主食的結構，少吃一些精米白面，在主食中增加雜糧、豆類之類的食物，或者以紅薯、玉米等作為加餐，很容易就會讓自己有飽腹感。
另外，粗糧、雜糧等，還有助於吸收大量的膳食纖維，有利於腸胃蠕動，緩解孕期便秘的情況，也是保持體重緩慢增加的好辦法。
孕媽媽的飲食應該漸漸過渡到低油、低糖、低鹽；油炸類、汽水、冰淇淋、糖果之類的食物都儘量避免。這不僅僅是對產後容易減肥的好習慣，還是讓自己和寶寶變得更加健康的好習慣。
烹飪時，多吃清燉的食物，把食物本身的營養和味道激發出來，而不是僅僅依賴於調料堆積出來的口感，因為調料也具有很高的熱量。 另外，孕媽媽在孕期里，要養成少食多餐的習慣，對於控制體重也非常有益哦！
只有在孕期里就有效地控制體重，不要增重太多，正常情況下，增加10-14KG比較合適，平均計算就是在孕早期，每個月平均增加1-2KG；中後期大約每周增重0.5KG。
如果是孕前偏瘦的孕媽媽，孕期體重多增加一些也無礙；同樣如果是孕前偏胖的孕媽媽，孕期體重就要有意識地控制。 要知道，只有孕期里體重是有所控制的，那麼在產後想要恢復身材才會是輕鬆的。--來源:橘柚香氣-
